Wege zur Appetite & Weight Gain erhöhen

Mit einem Drittel der Amerikaner Bekämpfung der Fettleibigkeit , die meisten Gesundheits-Artikel setzen auf Strategien zum Abnehmen. Es mag seltsam erscheinen , dass einige Menschen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme und den Kampf mit Untergewicht genauso wie jemand, der mit Übergewicht kämpft möchten. Untergewicht birgt auch Gesundheitsrisiken wie verminderte Immunität , Schwäche und frühen Tod. Essen mehr Junk-Food und Gebäck kann helfen, Gewicht hinzufügen , aber diese Methode wird nichts tun, um die Gesundheit zu verbessern. Steigende Appetit und essen eine richtige Ernährung , die gesund für Muskelkraftohne Zugabe ungesunde Fett aufbauen kann, ist der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen. Verbesserung der Appetit

Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag statt drei große Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu steigern . Der Versuch, eine große Mahlzeit essen, wenn Sie nicht hungrig fühlen kann überwältigend sein für jemanden leiden an Appetitlosigkeit und kann machen Sie sich krank fühlen . Übung kann auch den Appetit zu steigern . Nehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang vor der Mahlzeit , um Ihren Appetit anzuregen.
Healthy Weight Gain

Eine gesunde Ziel für Gewichtszunahme ist 1/2 bis 1 £ pro Woche . Finde heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Gewicht zu gewinnen. Der tägliche Teller Website kann Ihnen helfen , Ihr Ziel zu Kalorienzufuhr durch Eingabe Gewicht, Körpergröße und Alter in den Rechner zu bestimmen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch täglich um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Kalorienziele und genug essen aller vier wichtigen Lebensmittelgruppen - . Brot, Fleisch und Alternativen , Obst und Gemüse und Milch
Was zu essen

Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten oder Snacks. Wählen Sie Lebensmittel, die höheren Kalorien haben , aber noch nahrhaft. Stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln , Mais und Karotten sind in den Kalorien höher als Salat und Brokkoli. Butter , Mandeln oder Käse , um Ihre Mahlzeiten für zusätzliche Kalorien. Wählen Traubensaft statt Orangensaft und 2 Prozent Milch statt Magermilch , um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Mit einem zusätzlichen Snack zu Ihrer täglichen Routine wie Nüsse oder einen Bagel mit Erdnussbutter , sowohl im Protein, das der Körper braucht , um Muskeln aufzubauen hoch. Erhöhen Sie Ihre vorhandenen Kalorien Mahlzeiten. Streuen Sie Nüsse oder Obst über Ihren Morgen Getreide und Bohnen zu Salaten .
Was Trinken

Ziel , mindestens acht Tassen nicht- koffeinhaltige Getränke trinken jeden Tag. Trinken zusätzliche Kalorien zwischen den Mahlzeiten. Ein Smoothie mit gefrorenen Früchten ist eine gute Option , Milchshakes, Saft -und Protein - Pulver kann auch Ihnen zusätzliche Kalorien. Vermeiden Sie trinken Wasser, Saft oder Soda vor oder während der Mahlzeiten trinken Flüssigkeiten können damit Sie sich voll und verringern den Appetit. Wein trinken vor einer Mahlzeit, kann jedoch helfen , den Appetit anzuregen.
Pflegen Gute Ernährung

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel , die keinen Nährwert wenig bieten . Fettige Lebensmittel wie Französisch frites, Chicken Nuggets und Kartoffel-Chips auf Fett statt Muskeln anhäufen . Während Untergewicht Personen können denken, dass sie gesundheitliche Probleme wie hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen sind , plagen diese Probleme sowohl diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen und denen, die untergewichtig sind , wenn sie gesättigt Über konsumieren und Transfette.