Lösliche Diäten

Die Wahl eines löslichen Ernährung bedeutet die Wahl einer Ernährung, die reich an löslichen Fasern ist . Lösliche Fasern , im Gegensatz zu unlöslichen Fasern , Wasser aufnehmen und länger im Darm gehalten , was zu einer vollständigen Gefühl. Unlöslichen Fasern tatsächlich eilen durch den Darmtrakt und enthalten fast keine Nährstoffe. Verhindern, Bauchschmerzen , indem Vorsicht und Zugabe löslichen Fasern in Ihre tägliche Ernährung langsam über die Zeit . Bedeutung

Laut einem Artikel in der New York Times, "lösliche Faser ist wissenschaftlich , Cholesterin zu senken , die helfen können, verhindern, Herzerkrankungen erwiesen. " Lösliche Ballaststoffe ist Teil der Ernährung in bestimmten Gemüse, Obst und Getreide und nicht absorbiert oder verdaut. Fiber hilft, Darm reibungslos läuft und spült den Körper von Krankheiten.
Vorteile

machen lösliche Faser ein Teil der täglichen Routine hilft stoppen Überessen , da löslichen Fasern füllen und befriedigend. Da es Wasser aufnimmt , hilft lösliche Ballaststoffe Mägen sich voll und länger dauert, für die Verdauung , was zu einem längeren Zeitraum der Zufriedenheit. Fiber hat zur Senkung des Cholesterin gezeigt wurde, sogar den Blutzuckerspiegel und verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Fett im menschlichen Körper absorbiert. Essen löslichen Fasern ist eine praktische Taktik für die Senkung tägliche Kalorienzufuhr .
Arten von Lebensmitteln

Mehrere hohe Faser Getreide sind auf den lokalen Märkten zum Kauf angeboten oder Haferflocken zum Frühstück machen für eine nahrhafte Mahlzeit. Bohnen sind auch in der löslichen Faser hoch ist, wie die meisten Früchte wie Bananen , Aprikosen , Heidelbeeren , Äpfel und Feigen. Gemüse wie Brokkoli, Mais und Spinat kann zu den Mahlzeiten , da schält hinzugefügt werden, um lösliche Ballaststoffe in der Ernährung zu erhöhen.
Empfehlungen

ganze Früchte essen , anstatt zu trinken Fruchtsaft , an Äpfeln und einem frischen Orangen enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen , wenn sie mit ihren Säften verglichen. Beim Naschen in der Nacht , bereiten eine Platte mit einer Vielzahl von getrockneten Früchten wie Feigen , Rosinen oder Aprikosen, die alle einen süßen Zahn befriedigen. Beim Einkauf für Salat Artikel , beachten Sie, dass Eisbergsalat hat fast keinen Nährwert . Wählen Römersalat oder Spinat als gesündere Optionen .