Wie aus einem Kleid Größe 13 bekommen, um eine 10

Sie haben etwa 10 £ verlieren . um gehen eine Kleidergröße , so dass von einer Größe 13 auf eine 10 gehen , müssen Sie in der Nähe von £ 30 zu verlieren. Kaufen Sie das Kleid, das Sie wollen , und hängen Sie es im Freien für die Inspiration. Natürlich, da jeder Körper ist anders , das ist nur eine grobe Schätzung . Sobald Sie wissen, wie viele Pfunde Sie verlieren möchten , müssen Sie Ihr Verhalten ändern, um das Gewicht zu verlieren . Schnitt zurück auf Kalorien und erhöht Übung wird Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise . Was Sie brauchen
Notebook
Stift oder Bleistift
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Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungstagebuch. Notieren Sie sich das Essen, Portionsgröße , Zeit und Gründe, die Sie essen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Muster, die verhindern, dass Sie von Gewicht zu verlieren zu identifizieren. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie treffen immer den Automaten um 3 Uhr an Wochentagen. Ihr Trainingstagebuchsollte jederzeit in der Turnhalle , sowie Übung, die Sie im Laufe des Tages zu bekommen verbrachte enthalten. Wenn Sie auf Ihre Füße zu arbeiten , sind diese Informationen. Wenn Sie die Treppe nehmen , um Ihren dritten Stock Büro beachten , dass nach unten. Sie können alles in ein Notizbuch schreiben, oder halten Sie eine informelle Word-Dokument . Es gibt Handy-Anwendungen für Blackberry , iPhone und Droid , so dass Sie , um Ihr Tagebuch unterwegs hinzuzufügen.
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Stellen Sie Ihre Essgewohnheiten auf der Grundlage Ihrer Ernährungstagebuch . Ihre Ernährung kann eine drastische Überholung benötigen, aber mehr als wahrscheinlich , werden ein paar kleine Änderungen einen Unterschied machen. Analysieren Sie , ob Sie essen genug Obst und Gemüse, essen zu viel Junk-Food oder das Frühstück zu verzichten . Sie können Kalorien zählen, wenn man es leicht finden, aber es ist nicht notwendig. Ersetzen Junk-Food mit nahrhafter Lebensmittel wird Ihnen helfen, Kalorien zu zählen , ohne sie abzuschneiden. Ziehen Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten mit einem Faser-reiche Apfel statt einem 250- Kalorien- Schokolade . Schneiden 150 Kalorien aus Ihren Tag wird Ihnen helfen, ein Pfund zu verlieren in etwas mehr als 2 Wochen . Kleinere Teile werden auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen . Folgen Sie der US -Landwirtschaftsministerium Richtlinien für die Portionsgrößen. Wie Sie konsequent in eine gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu werden, versuchen Sie auf Ihre Kleidung , Ihre Fortschritte zu feiern.
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Set und behalten Trainingsziele Ihrem Trainingstagebuch. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , müssen übergewichtigen und adipösen Erwachsenen, mehr als 250 Minuten pro Woche trainieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits eine Meile pro Tag, gehen eine weitere halbe Meile oder steigern Sie Ihr Tempo . Statt der Verfolgung der verbrannten Kalorien , ein Ziel , zwei Meilen in 30 Minuten zu Fuß. Verfolgen Sie Ihre Zeit in Ihrem Trainingstagebuch. Wenn Sie sich nicht immer jede Übung überhaupt, einen Zeitpunkt , um täglich trainieren. Die beste Zeit , um herauszufinden, ist die Zeit , die Bestzeiten in Ihren Zeitplan passt , ob es früh oder spät. Wenn Sie sich nicht auf ein Fitnessstudio zu gehen , verwenden Sie einen Schrittzähler, den Überblick über die Schritte, die Sie täglich einnehmen zu halten. Ziel für 10.000 Schritte pro Tag. Statt Hüpfen auf der Skala , versuchen an Ihr Kleid , Sie daran zu erinnern, konsequent in die Einstellung neuer, anspruchsvoller Trainingsziele bleiben.
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Bitten Sie um Hilfe . Mieten Sie sich ein Ernährungsberater , Personal Trainer oder beides. Wenn rechenschafts hilft , Gewicht zu verlieren , wählen Sie eine Gewichtsabnahme unterstützen Programm wie Weight Watchers . Tragen Sie Ihre Familie und Freunde , um zu helfen . Gehen Sie Fahrrad fahren mit Ihren Kindern , zu Fuß rund um die Nachbarschaft mit Ihrem Ehepartner oder das Fitness-Studio zu gehen mit einem Freund.