Wie man gesunde Essen in Six Weeks

Verbesserung der Ernährung für sechs Wochen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und jünger aussehen. Sie brauchen nicht zu strenge Routinen zu halten oder zu vermeiden, alle Ihre Lieblings-Lebensmittel , gesund zu sein , sondern passen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks , um die Arten von Lebensmitteln Sie fehlen enthalten. Verbessern Sie Ihre Ernährung reduziert die Anfälligkeit für Herzkrankheiten, Krebs , Diabetes und Depressionen. Sie werden Verbesserungen in Ihrem Gedächtnis, Energie und Stimmung zu sehen . Entwickeln Mahlzeit Ideen im Voraus über den Zeitraum von sechs Wochen , um sicherzustellen, dass Sie zu Ihrem Plan festhalten . Anleitung
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Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, enthält Protein, wie 3 bis 4 Unzen Geflügel ohne Haut , mageres Rindfleisch oder Fisch . Alternativ , essen ein Ei oder zwei vor drei Eiweiß. Protein versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren für das Wachstum der Muskeln , Haare, Nägel , Haut- , Knochen-und Blutzellen.
2

mindestens eine Portion alle frischen oder gefrorenen Früchten, Gemüse oder Hülsenfrüchte zu hinzufügen jeder Mahlzeit. Eine Portion könnte ein Apfel, zwei Aprikosen, eine Tasse Salat, eine halbe Tasse gekochtes Gemüse oder eine halbe Tasse Bohnen
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Snack auf ungesalzene Nüsse oder Samen und frisches Obst sein . zweimal täglich. Wählen Sie Muttern mit weniger Kalorien , zum Beispiel, essen Mandeln anstelle von Paranüssen . Haben einen zusätzlichen Snack , wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit mehr als drei Stunden essen, bevor Sie zu Bett gehen. Nüsse werden Ihren Hunger zu stillen und Ihnen eine gute Quelle für Protein , Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren und Antioxidantien zu kämpfen Alterung .
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Cut Milchprodukte, Soja und Getreide aus Ihrer Ernährung für die ersten drei oder vier Wochen. Diese Lebensmittel können zu Blähungen , niedrige Energie und trockene Haut führen .
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Integrieren Sie bis zu 100 Kalorien der Milch-oder Sojaprodukte zu jeder Mahlzeit nach der dritten oder vierten Woche , wie 7 Unzen niedrig fettarme Milch oder 4 Unzen Tofu.
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Kartoffeln, Süßkartoffeln und 100 Kalorien Vollkornprodukte hinzufügen , um Ihre Mahlzeiten nach fünf Wochen . Quellen von Vollkorn könnte eine Scheibe Mehrkornbrot , eine halbe Tasse Haferflocken, einer halben Tasse Vollkornnudeln oder ein Drittel einer Tasse brauner Reis . Vermeiden Sie diese Lebensmittel für länger, wenn Sie sich aufgebläht fühlen beginnen.
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Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wie Kekse und Chips, aus Ihrer Ernährung. Weiter zu reduzieren , wie viel Sie für diese Lebensmittel nach den sechs Wochen essen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten große Mengen an Kohlenhydraten , die Entzündungen verursachen, was zu Hautalterung.
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Trinken 10 bis 12 Flüssigunzen Wasser , Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- oder grüner Eistee jedes Mal, wenn Sie essen. Völlig vermeiden Soda, einschließlich Diät-Cola . Gönnen Sie sich eine oder zwei Tassen schwarzen Kaffee oder Tee täglich.
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Nehmen Sie täglich hochpotenten Multivitamin mit 5 Mikrogramm Vitamin D mit Kalzium- Absorption zu unterstützen. Nehmen Sie 2 bis 3 Gramm Kaltwasserfischöl für Entzündungen , Reduzierung von Sonnenschäden und Hautverbesserung . Nehmen Sie zwei Tabletten Calcium von 350 bis 500 Milligramm täglich , um Knochen und zwei Magnesium- Tabletten von 200 bis 400 Milligramm täglich zu stärken, auch für die Calciumaufnahme .