Wie natürlich Lose My Taille

Die einzige bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren und Zoll ist es, eine kalorienkontrollierte Ernährung und Bewegung, um Ton Muskeln essen. Dies wird durch weniger essen , essen gesünder Essen, und sich in Aerobic und Kraft -Training-Aktivitäten durchgeführt. Es gibt keine Möglichkeit, vor Ort zu reduzieren einen einzigen Bereich, einschließlich der Taille. Das heißt , können Sie die Taille mit speziellen Übungen gezielt während der Arbeit am Gesamtfettabbauund Fitness. Was Sie
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aus Ihrer Ernährung Beseitigen Sie alle Junk-Food. Kaufen Sie nicht essen oder etwas, das in einer Box kommt , wenn überhaupt möglich . Vermeiden Sie Alkohol , Cracker, Chips , Gebäck oder Kekse . Stattdessen erhöhen Sie die Aufnahme von grünem Blattgemüse , mageres Eiweiß, wie Huhn , Fisch und gesunde Fette wie Olivenöl.
2

Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Behalten Sie alles, was Sie in einem Notebook oder einem Online- Tracking-Programm zu essen. Ein Beispiel für eine solche Website ist Sparkpeople.com .
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Führen Aerobic-Übungen, vier bis fünf Mal pro Woche. Ziel für 45 Minuten pro Sitzung. Aerobic ist der Schlüssel zu helfen , Fett zu verlieren und verlieren Ihre Taille . Es brennt eine erhebliche Menge an Kalorien , je nach dem Training, die Sie tun. Beispiele von Fett schmelzenden Aerobic-Übungen sind Laufen, Schwimmen und schnell zu Fuß . Um das Training interessant zu halten , versuchen die Variation der aerobe Aktivitäten mit Wandern, Inline-Skaten und Volleyball.
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Haben Ganzkörper- Krafttraining zwei Mal pro Woche. Lassen Sie immer mindestens einen Tag zwischen Gewicht - Schulungen. Entweder heben Gewichte wie Hanteln , Hanteln oder Fitnessgeräte, oder verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Einige Beispiele für effektives Krafttraining Übungen sind Push-ups , Kreuzheben und Kniebeugen . Haben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen beim Krafttraining.
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Ziel die schrägen Muskeln durch Pilates -Übungen. Die schrägen Bauchmuskeln sind die Seiten der Taille , und wenn getönt, geben Sie Ihre Taille seiner besten Form . Sie Übungen wie Pilates kreuz und quer zweimal pro Woche . Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Boden auf dem Rücken und die Knie beugen sich . Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes und heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab. Drehen Sie an der Taille und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie , während gleichzeitig Begradigung der rechten Bein. Weiter auf wechselnden Seiten . Führen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen .