Wie man die Protein - Carb -Verhältnis messen

Eine ausgewogene Ernährung wird die richtige Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten . Protein ist für die Muskelreparatur benötigt wird, während Kohlenhydrate liefern Energie. Übergewichtige Menschen sollten weniger Kohlenhydrate verzehren , da sie zu einer Gewichtszunahme führen . Eine Ernährung, die höher in Protein ist für Leute , die gerne , um Muskeln aufzubauen oder erholen sich schnell von Trainingseinheiten notwendig wäre . Aber für den Durchschnittsmenschen , gibt es eine grundlegende Berechnung, die bestimmen, wie viele Kohlenhydrate und wie viel Protein sollte in einem Tag verbraucht wird . Was Sie brauchen
Skala
Maßband
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1

die Anzahl der Gramm Proteine, die Sie benötigen, ermitteln . Ein Gramm Protein wird benötigt für Ihre " wegen Körpergewicht. " Ihre " wegen Körpergewicht " ist gleichbedeutend mit Ihrer Körpergröße in Zentimeter minus 100 . Messen Sie Ihre Körpergröße in cm mit einem Maßband . Konvertieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter durch Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm mit 2,54 . Subtrahieren Sie 100 von der resultierende Zahl . Das ist Ihr " wegen Körpergewicht. "
2

Bestimmen Sie die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate , die Sie benötigen . Multiplizieren Sie die Anzahl von Gramm Protein von 0,08 .
3

Bestimmen Sie Ihr Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten an einem Tag , indem Sie eine Verhältnisberechnung benötigt . Rund jedes Ergebnis der letzten beiden Schritte, um die nächste ganze Zahl . Teilen Sie die beiden Zahlen, die durch ihren größten gemeinsamen Faktor . Der größte gemeinsame Faktor ist die höchste Zahl , die in diesen beiden Zahlen dividiert wird . Schreiben Sie das Verhältnis wie folgt die Worte mit den Ergebnissen zu ersetzen . " Proteine: Kohlenhydrate "