Wie Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag essen

Kleine Mahlzeiten vier bis sechs Mal am Tag kann helfen, Ihre Energie und Ihr Geist konzentriert zu halten. Die erhöhten Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu zügeln und halten Sie von Gefühl, den ganzen Tag hungrig zu seltsamen Zeiten . Manche Menschen finden es schwierig, ihre Nahrungsaufnahme auf den ersten zu erhöhen, aber mit sorgfältiger Planung voraus es erreicht werden kann. Unter Ihrer Lebensmittel zu arbeiten, bringen Essen mit auf Ausflüge und Durchführung Snacks in der Handtasche oder im Auto kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu kleine Mahlzeit zu erhalten. Anleitung
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die Mathematik durchführen . Teilen Sie die Menge an Kalorien , die Sie durch die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen wollen essen wollen. Dies wird Ihnen sagen , wie viele Kalorien pro Mini- Mahlzeit sollte bestehen . Ein Beispiel hierfür ist , wenn Sie eine 1.800 -Kalorien-Diät essen und essen sechs Mahlzeiten pro Tag wollte würden Sie die folgenden Mathematik zu tun ; 1800 /6 = 300 . Jede Mahlzeit , die Sie essen möchte, sollte von rund 300 Kalorien bestehen .
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Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten . Gleichen Sie jede Mahlzeit , die Sie haben so ein wenig von jeder Art von Lebensmittelgruppe in den Körper gelangt. Das hilft Ihnen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten , nach der Echtzeit-Website.
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Vermeiden Sie übergroße Portionen . Essen Sie kleinere Mengen und es wird für Sie gesünder sein , empfiehlt die USDA myplate Website. Messen Sie die Menge der Nahrung , die Sie essen , so dass Sie genau wissen, wie viel Sie einnehmen in. Ein Lebensmittel Skala kann Ihnen sagen, wie viele Unzen jedes Element, das Sie essen.
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Fügen Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte in der Ernährung. Reduzieren Sie salzige und fetthaltige Lebensmittel wie Fast Food oder Junk-Food und halten Sie Ihren Körper befestigt und voller Gefühl mit Lebensmitteln, die dazu beitragen, Ihnen Energie .