Was sollten wir essen für die beste Ernährung

? Ähnlich wie Wasser, Schlaf und Luft , das Essen ist lebensnotwendig. Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, bestimmen die Gesundheit des Körpers . Eine ausgewogene , nährstoffreiche Ernährung ist wichtig , um Ihren Körper funktioniert. Entziehen Ihrem Körper von den Nährstoffen, die es braucht, kann in einem Mangel an Energie und Störungen des Immunsystems machen Sie Ihren Körper weniger in der Lage zu bekämpfen Krankheiten führen. Um gute Gesundheit zu erhalten , gibt es verschiedene Lebensmittel, die Sie auf einer täglichen Basis zu essen. Obst und Gemüse

Eine Vielzahl von Obst und Gemüse sind wichtig für eine gesunde Ernährung , da sie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Nach dem United States Department of Agriculture, eine Ernährung reich an Obst und Gemüse kann das Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern , einschließlich Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen. Wassermelone , Gemüse und Karotten enthalten Vitamin A und C , die unerlässlich , um Infektionen zu vermeiden , gesunde Haut und Eisen aufnehmen . Süßkartoffeln, Mangos und Bohnen sind reich an Kalium und helfen, den Blutdruck stabil. Folsäure , in Brokkoli gefunden , hilft die Bildung roter Blutkörperchen und hilft bei der Verhinderung von Geburtsschäden .
Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Vitamine und Mineralstoffe , wie z. B. Selen , Magnesium, Folsäure und B-Vitamine. Sie schützen vor chronischen Krankheiten , helfen, ein gesundes Gewicht und gesundes Nervensystem aufrecht zu erhalten , und sie Verdauung fördern. Da ganze Körner verdauen langsam , voller länger zu bleiben, und Ihr Blutzuckerstabil bleibt . Gute Quellen für Vollkorn Hafer, Naturreis, Vollkornnudeln, Gerste und Quinoa .
Low-Fat Dairy

Milchprodukte versorgen den Körper mit Kalzium, Vitamin D und Kalium. Gute Quellen sind Milch, Joghurt und Käse. Wählen Sie fettarme Produkte , einen Überschuss an festem Fett in Schach zu halten . Um gesunde, starke Knochen zu erhalten , eine Kombination von Calcium und Vitamin D sind wichtig, weil Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen . Eine Diät, die fettarme Milchprodukte enthält, wird angenommen, dass der Blutdruck bei Erwachsenen zu senken und Risiken der Typ-2- Diabetes und Herz-Kreislauf -Erkrankungen .
Lean Protein

Lean Protein , wie Huhn, Fisch, Pute , ungesalzene Nüsse und Samen, enthalten B-Vitamine, Eisen, Zink, Magnesium und Vitamin E. Meeresfrüchte , darunter Lachs, Forelle und Hering enthalten Omega-3- Fettsäuren, die Herzkrankheiten vorzubeugen hilft . Das United States Department of Agriculture empfiehlt, 8 Unzen pro Woche Fisch zu essen. Vermeiden Sie fetthaltige Protein-Quellen , wie Rind -, Lamm- und Schweinefleisch, da diese reich an gesättigten Fetten, die das schlechte Cholesterin zu erhöhen.