So steuern Essen Schnell

Essen schnell auf der Flucht ist ein gemeinsames Auftreten für viele mit einem geschäftigen Lebensstil. Allerdings essen schnell kann zu einer erhöhten Kalorienzufuhr , Gewichtszunahme und Blähungen führen . Lernen, wie man in einem langsameren Tempo zu essen ist eine Gewohnheit, die im Laufe der Zeit gebildet werden kann und braucht Übung . Essen langsam hilft bei der Verdauung und wird zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen. Anleitung
1

am Tisch sitzen beim Essen . Essen im Stehen oder der Fahrt im Auto ist ein Auslöser, schnell zu essen und können in übermäßigem Essen führen. Sitzen an einem Tisch wird eine Meldung an das Gehirn senden , dass es Zeit ist, eine Mahlzeit zu essen und wird in mehr bewusstes Essen führen.
2 Machen Sie eine Pause von der Arbeit in der Mittagspause , um auf das Essen zu konzentrieren.

beseitigen Ablenkungen während des Essens. Konzentrieren Sie sich auf Verkostung und genießen das Essen und achtsam Ihre Geschwindigkeit und Aufnahme. Vermeiden Sie fernsehen oder lesen , die geistlosen Konsum von Lebensmitteln führt . Achten Sie auf alle fünf Sinne beim Essen , um über die Erfahrungen zu konzentrieren.
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Achten Sie auf die Zeit . Es dauert 20 Minuten für den Körper , um eine Mahlzeit zu verdauen und beginnen voller Gefühl . Zu schnell essen, bevor der Körper vollständig verdaut die Nahrung kann dazu führen, übermäßiges Essen . Bei der Vorbereitung zu essen, beiseite mindestens 30 Minuten , um sich genügend Zeit, um zu üben Essen langsam zu geben.
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Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten . Wenn Sie warten , bis Sie hungern zu essen, wird es schwer zu widerstehen essen zu schnell und zu viel . Essen Sie regelmäßig und essen , bis Sie zufrieden sind, aber nicht über diesen Punkt hinaus zu essen. Wenn Sie beschäftigt sind und nicht helfen kann, gelegentlich fehlt eine Mahlzeit , führen Notfall Snacks wie getrockneten Früchten und Nüssen mit Ihnen zu allen Zeiten , so dass Sie nicht ausgehungert werden , wenn es Zeit für die nächste Mahlzeit .
5 Verwenden kleinen Platten so dass Ihr Teil der Nahrung scheint größer .

Essen Sie kleinere Portionen . Viele Menschen haben eine harte Zeit verlassen Essen auf dem Teller und wird in der Regel essen , was auch immer vor ihnen platziert . Ein großer Teil der Nahrung kann ein Signal an das Gehirn, das alles muss schnell, um die Platte zu reinigen gegessen werden , bevor sie zu voll zu senden. Bedienen Sie sich kleinere Portionen und Praxis streckte die Mahlzeit , indem Sie jeden Bissen langsamer.
6

Legen Sie Ihre Gabel unten nach jedem Bissen. Es gilt als höflich , beim Essen am Tisch , um die Gabel oder Löffel nach unten setzen beim Kauen aber es ist auch ein Weg, um das Essen Prozess zu verlangsamen . Statt Halten der Gabel und schaufelte das Essen in , können Sie es ablegen Zeit zum Kauen und genießen das Essen , bevor der nächste Biss.

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