Wie man gute Mahlzeiten zu essen , Gewicht zu verlieren und Übung, um Krankheiten zu vermeiden

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, wie viel Sie wiegen Angelegenheiten . Tragen zusätzliche Gewicht erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten , darunter Brust-und Darmkrebs. Es verringert auch Ihre Lebensdauer . Wenn Sie ein langes, gesundes Leben zu leben, zu essen wollen gesund und trainieren kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu bekommen und verhindern, dass Sie immer eine Adipositas- Statistik. Änderungen an Ihrer täglichen Routine , um Ihre Gesundheit Ziele zu erreichen, mag schwierig , aber der Aufwand ist sicherlich wert, das Ergebnis . Anleitung
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Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bevor Sie eine Gewichtsabnahme und Bewegung Plan zu starten , müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt . Eine körperliche Untersuchung kann helfen, Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Gewichtsverlust Ziele . Plus, können Sie Ihren Arzt, Ihnen Ratschläge, wie man am besten nähern, Ihre Ernährung und Bewegungsprogramm zu bieten.
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Verwenden Sie kleinere Platten . Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen. Der Wechsel von großen Platten zu kleineren Platten ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien und Steuerteile geschnitten.

3 Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit . Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen , die helfen, sich voll auf weniger Kalorien können . Obst und Gemüse sind auch voll von Vitaminen und Mineralien , die Ihren Körper der Bekämpfung von Krankheiten helfen.
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Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Ein Viertel der Ihre Platte sollte mit Körnern gefüllt werden kann, sollten die meisten oder alle der ganze Körner sein . Ganze Körner sind in der Faser und eine reiche Quelle von essentiellen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht für eine gute Gesundheit hoch. Ganze Körner sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten, Ihrem Körper die bevorzugte Energiequelle.
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Betonen mageren Proteinquellen . White- Fleisch Geflügel, Strip Steak , Schweinekoteletts und Meeresfrüchte sind Beispiele für mageres Fleisch und Bohnen, Erbsen und Soja-Lebensmittel sind Beispiele für schlanke vegetarische Gerichte. Um Ihre Nahrungsaufnahme ändern, ersetzen einige Ihrer Fleischproteine ​​mit nicht- Fleisch Entscheidungen ein paar Mal pro Woche. Die meisten Amerikaner essen mehr Protein als sie brauchen.
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Steigern Kalziumaufnahme . Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit . Fettarme Milchprodukte , Gemüse und Bohnen sind gute Kalziumquellen .
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Übung mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche in mäßiger Intensität . Moderate Intensität Übung wird Ihre Herzfrequenz und macht Sie schwitzen . Eine gute Wahl sind zügiges Gehen, Radfahren und Tennis verdoppelt .
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Stärken Sie Ihre Muskeln, zweimal in der Woche mit Muskelaufbau- Aktivitäten zur Verbesserung der fettfreien Körpermasse und Ausdauer. Empfohlene Aktivitäten umfassen Aufhebung Gewichte; Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Situps und Kniebeugen ; . Und Yoga