Übungen an den Turn Brücke Build Up

In Gymnastik, ist eine Brücke, eine Vorstufe zu einem zurück biegen. In einer Brücke , werden Sie durch auf dem Boden beginnen und dann treiben so den Rücken gebogen und aus dem Boden, die eine Brückenform. Aber mit einer Biegung zurück , werden Sie in einer stehenden Position beginnen , Biegen rückwärts in eine Brücke. Stärkung der Oberkörper und die Verbesserung Ihrer Flexibilität kann Ihnen dabei helfen, zu einer Brücke und zu entwickeln, die Flexibilität werden Sie letztendlich brauchen, um eine Kurve zurück zu tun. Flexibilität Übungen

Um Ihre Flexibilität zu erhöhen , versuchen Sie eine Cobra darstellen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen auf den Boden vor sich und Ihre Beine hinter Ihnen. Dann drücken Sie den Oberkörper aus dem Boden, nach hinten biegen. Nachdem Sie die Cobra gemeistert haben , versuchen Sie eine Wippe . Legen Sie sich auf den Bauch , die Beine angewinkelt , dann schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit den Händen. Schaukeln vorwärts und rückwärts in dieser Position , und achten Sie auf Ihren Oberkörper so weit aus dem Boden , wie Sie können und dann heben Sie Ihre Hüften .
Rücken-Übungen

Zustand Ihrer zurück und dadurch eine russische Wendung Torso . Liegen auf dem Rücken , während Biegen Sie Ihre Knie , mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie einen Gymnastikball , heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden , über eine 45 -Grad-Winkel zum Boden. Wenn Sie die aufrechte Position , drehen nach links und dann die rechte zu erreichen. Als nächstes sitzen in einem Hecht, dafür, dass Sie nur Biegen an den Hüften. Halten Sie einen Gymnastikball mit beiden Händen , die sich gerade heraus. Langsam drehen zu jeder Seite , aber vermeiden Sie zu schnell oder wölbte den Rücken, wie Sie gehen.
Arme und Beine

Sie werden eine starke Brust brauchen und getönten Schultern und Arme in der Lage sein , Ihr Gewicht in einer Kurve zurück zu unterstützen. Liegestütze und Klimmzüge tun regelmäßig , Gebäude bis zu mehr Wiederholungen und mehr Intensität, wie Sie stärker werden . Um die Beine zu stärken , versuchen Sie eine Kombination aus Kniebeugen und Ausfallschritte, und erhöhen die Schwierigkeit durch Gewichte halten , wie Sie diese Übungen zu machen .
Aufbauen

langsam aufbauen zu einer Brücke , beginnen auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden so hoch wie du kannst, und wiederholen Sie diese Bewegung fünf bis 10-mal. Dann heben Sie den Oberkörper und den Kopf aus dem Boden - mit den Hüften noch auf dem Boden - um den Oberkörper zu stärken. Wenn Sie Ihre Muskeln während dieser Bewegungen nicht mehr schütteln , können Sie in einer Vollbrücke , indem sowohl die Hüfte und Oberkörper aus dem Boden in der gleichen Zeit zu gehen. Mit einem Spotter auf Ihrem ersten Versuch kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und fällt.