Kleine Übungen können Sie Rund ums Haus tun, um Gewicht zu verlieren

Du wirst nie , Gewicht zu verlieren , wenn Sie nicht sich zu bewegen , und je mehr Sie trainieren können , umso schneller wird der Gewichtsverlust zu gehen. Aber wenn Sie neu Fitness sind, haben Verletzungen oder Schmerzen oder haben einfach nicht viel Zeit , ins Fitnessstudio für eine Stunde oder den Eintritt in einen langen und komplexen Workout-Routine kann keine Option sein . Obwohl Sie Gewicht langsamer mit kleinen, einfachen Übungen zu verlieren, werden Sie immer noch Kalorien zu verbrennen und langsam Lockerung Ihren Körper in Form . Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf -Übung ist eine wichtige Waffe in Ihrem Arsenal Gewichtsverlust , weil es verbrennt mehr Kalorien als Krafttraining. Es wird auch helfen, Ihr Herz stark. Der Schlüssel mit Herz ist , um Ihr Herz hämmerte und mehrere Muskelgruppen beteiligt bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung des Trainings für einige Minuten. Reinigen Sie Ihr Haus zu einem kräftigen Tempo - durch Wischen , Saugen oder Fegen - kann Ihnen ein Platzen der Herz-Kreislauf . Ein Spiel spielen Tauziehen oder Chase mit Ihren Haustieren kann Ihnen rund um das Haus laufen und steigern Sie Ihre Herzfrequenz, und gehen oder laufen die Treppe hinauf können Sie viele der gleichen Vorteile wie auf einem Laufband oder Stepper läuft zu geben.

Krafttraining

Krafttraining kann helfen, Ihre Muskeln gesund und sogar Ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren. Sie müssen nicht in Gewichten oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren , wenn. Suppendosen kann alles, was Sie brauchen. Versuchen Sie Bizeps-Curls , während eine Suppe kann in der Hand oder Hochdrehen , die Intensität des Trainings durch die in jeder Hand Konserven , wie Sie laufen oder gehen. Hebe Artikel rund um Ihr Haus - immer mit angewinkelten Beinen und Wirbelsäule gerade - kann auch steigern Sie Ihre Muskelkraft
Dehnen

Stretching helfen können. halten Sie flexibel , so dass es leichter zu arbeiten, und auch nur Lockerung Muskelschmerzen. Sie können tun, einfache Yoga-Übungen - wie Kinder Pose , Krieger Pose oder nach unten weisenden Hund - ohne Ausrüstung . Sie können Ihre Waden dehnen von looping ein Handtuch unter den Füßen , die Beine nach außen verlängert und leichtes Ziehen an den Körper , die Arme und die Schultern in einem Türrahmen zu dehnen. Einfach stehen in der Tür mit einem Arm auf der Außenseite der Tür und die Ellbogen gebeugt. Lehnen Sie sich in die Tür, aber weg von Ihrem Arm, dann wieder zu wiederholen , diesmal Richten Sie den Arm für eine Strecke weiter nach unten in den Arm.
Gymnastik

Gymnastik wie Crunches, Situps und Liegestütze kann Ihnen helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln. Installieren Sie eine Klimmzugstange in einem Hauseingang in Ihrem Haus. Wenn Sie etwas leichter als herkömmliche Gymnastik , versuchen im Stehen gerade dann langsam erhöhen Sie Ihre Arme. Dann beugen Sie die Ellbogen mit den Händen nach oben und langsam bringen Sie die Ellbogen zusammen . Als nächstes versuchen Bein hebt . Sie können sich auf den Boden zu legen und heben Sie die Beine einer nach dem anderen , und stehen Sie auch langsam heben und jedes Bein vom Boden ab.