Wie man Gewicht verlieren , bevor Sie Get a Physical

Niemand mag hören einen Vortrag darüber, wie sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und wenn Sie sich für das Leben eine körperliche oder Krankenversicherung sind, können Sie Ihr Gewicht Ihre Preise beeinflussen. Es ist weder sinnvoll noch gesund zu versuchen, auf eine Geschwindigkeit Diät ein paar Tage vor einer physischen zu gehen, aber eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ein paar Wochen vorher können Ihnen helfen, einige Pfunde zu rasieren . Die Auswirkungen von Bewegung und eine richtige Ernährung kann auch helfen, gesünder zu sein - mit niedrigeren Blutdruck oder eine bessere Durchblutung - durch die Zeit, Ihre körperliche herum rollt . Anleitung
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Bestandsaufnahme von dem, was Sie essen. Wenn Sie aus der Fast-Food oder leere Kalorien lebst , das sind die ersten Dinge, die gehen müssen . Nicht nur diese Lebensmittel packen auf die Pfunde , können sie auch Einfluss auf Ihre Gesundheit auf andere Weise. Sie werden dich der gesunden Nährstoffe, die Sie brauchen, zu berauben und kann Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Fokus auf gesunde Ernährung , kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, und erhalten Sie Ihre Protein aus magerem Fleisch oder Fisch.
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen , um Ihr Idealgewicht zu erreichen . Die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, hängt von Ihrem Gewicht und Aktivitätsniveau , aber wenn Sie mehr Kalorien, als Sie brauchen, essen, werden Sie entweder Gewicht gewinnen oder zu halten Ihr aktuelles Gewicht . Sie müssen ein Kaloriendefizit durch Diäten oder Sport , um Ihre tägliche Kalorien Ziele zu erreichen erstellen. Eine Kombination von Ernährung und Bewegung ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren.
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Holen Sie sich täglich Herz-Kreislauf -Übung. Cardio verbrennt mehr Kalorien als Gymnastik oder Krafttraining, so ist es die beste Methode, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren relativ schnell . Versuchen Sie, Schwimmen , Laufen, Tanzen, einen Aerobic-Kurs oder Radfahren . Sie können bis zu 300 Minuten Cardio pro Woche brauchen, um Gewicht zu verlieren, aber die Menge , die Sie benötigen , hängt von der Art von Cardio Sie üben und Ihren Gewichtsverlust Ziele . Zum Beispiel , berichtet Harvard Health Publications , dass eine 185 -Pfund- Person kann erwarten, dass etwa 133 Kalorien tanzen in einem langsamen Tempo für 30 Minuten brennen. Die gleiche Person wird jedoch etwa 355 Kalorien läuft an fünf Meilen pro Stunde für 30 Minuten brennen.
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Finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Unter einem Multivitamin kann Ihnen helfen, sicherzustellen , Sie bekommen alle Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, und Stress kann die Steuerung -Taste halten Ihren Blutdruck niedrig , unabhängig von Ihrem Gewicht. Die Mayo Clinic empfiehlt Meditation als eine Methode zur Bewältigung von Stress , und stellt fest, dass einige Forschungspunkte , um Vorteile wie reduzierte Krebsrisiko , weniger negative Emotionen, bessere Herz-Gesundheit, besseren Schlaf und weniger Allergien.