Wie man Heißhunger Knie

Heißhunger Angriff ohne Vorwarnung , fahren Sie kalorienreiche konsumieren oder sonst ungesunde Lebensmittel, die Ihre Ernährung und Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren. Heißhunger sind mächtig und schwer zu ignorieren , so dass sie schwer zu kämpfen . Sie können jedoch die Achterbahn des täglichen Heißhunger hinter sich zu lassen - mit etwas Anleitung und Know-how , können Sie den Heißhunger , plagen Sie sind zu überwinden. Anleitung
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffzufuhr , so dass Sie länger bleiben voll. Fiber expandiert in den Magen und verlangsamt die Verdauung . Wenn Ihr Körper langsam verdaut Nahrung , vollere bleiben Sie für längere Zeit, die zap Heißhunger helfen können. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, scheitern Sie genügend Ballaststoffe zu konsumieren. Ziel für etwa 25 bis 35 Milligramm täglich durch eine Vielzahl von Faser-reiche Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte , Hafer , Pekannüsse , Kleie , brauner Reis und viel Obst und Gemüse.
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Verbrauchen Protein mit jeder Mahlzeit , um Ihren Blutzuckerspiegelstabil zu halten. Drops im Blutzucker zu produzieren Heißhunger , weil Ihr Körper braucht, um zu stabilisieren Glucose. Essen kohlenhydratreichen Lebensmitteln ohne Protein bewirkt einen starken Anstieg der Blutzuckerwerte, gefolgt von einem sofortigen Absturz, wie Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin , um die Glukose aus dem Blut zu entfernen. Der Konsum von Protein zu den Mahlzeiten verlangsamt Glukoseabsorption , das den Blutzucker gleicht und vermeidet Heißhunger.
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Steigern Sie Ihre Mahlzeit Frequenz, so dass Sie verhindern, dass lange Zeit daran gehindert , ohne zu essen . Nachdem Hunger einsetzt, sind alle Wetten ab , und Sie können am Ende Höhlenforschung , um Ihren Heißhunger . Öfter Essen hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren als auch. Ziel ist es, alle drei bis vier Stunden zu essen , das Hinzufügen von bis zu fünf bis sechs kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag. Carry gesunde Produkte wie Nüsse , Samen, Joghurt und Obst mit, wenn Sie unterwegs sind .
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Trinken Sie mehr Wasser, um eine Austrocknung zu verhindern . Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Körper manchmal Fehler Durst nach Heißhunger nach Jennifer Workman , Autor von " Stop Your Heißhunger . " Jeder Tag Ihr Körper Wasser, das Sie ersetzen müssen verliert . Wenn Ihr Wasserstände sinken, kann Heißhunger auftreten. Trinken Sie 16 Unzen Wasser, wenn Sie ein Verlangen zu erfahren, und zielen darauf ab, 10 bis 12 Gläser Wasser täglich zu trinken.
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Stomp out Fettheißhunger, indem gesunde Fette in der Ernährung. Fett ist ein wichtiger Nährstoff, sättigend , aber die Amerikaner verbrauchen zu viele ungesunde gesättigte Fette und Transfette . Machen Sie gesunde Fette ein Teil Ihrer Diät, um das Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln zu stoppen. Essen Nüsse, Nussbutter , Avocados, fettarmer Joghurt , fettarmen Quark und Öl Fisch wie Lachs und Makrele wird Ihr Gehirn Verlangen nach Fett erfüllen
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Warten Sie es aus - . Sie könnten, wie schnell Ihr Verlangen geht überrascht sein. Wenn Sie in schnell geben , vermissen Sie die Möglichkeit, damit der Heißhunger zu sinken . Heißhunger dauern in der Regel zwischen fünf und 20 Minuten, je nach Workman . Halten Sie beschäftigt oder lenken Sie sich das nächste Mal ein Verlangen erhebt ihr hässliches Haupt , und es wird wahrscheinlich verschwinden.