Die beste Übung & Diät für gute Gesundheit

Auch wenn Sie wissen, Brokkoli und Jogging sind gut für Sie , kann es schwierig , genau zu bestimmen , welche Diät -und Trainingsplan ist am besten für die allgemeine Gesundheit . Für langfristige Ergebnisse , schlägt die langsam und stetig - Ansatz strenge Diäten und Killer- Workouts. Vorteile der Übung

Nicht nur, dass Bewegung helfen Sie überschüssige Pfunde fallen und formen einen besseren Körper , es gibt Ihnen eine psychische Gesundheitsschub als auch. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt , dass Erwachsene, Arbeit für mindestens 150 Minuten pro Woche - Ziel 30 Minuten täglich und Sie werden , dass die Empfehlung nicht überschreiten. Eine halbe Stunde Bewegung Mitteilungen Neurotransmitter im Gehirn , die Stress lindern und heben die Stimmung . Um den vollen Nutzen der Übung zu ernten , Fett zu verbrennen und bauen Ausdauer mit Herz-Kreislauf -Training und Muskelaufbau mit Krafttraining -Sitzungen.
Herz-Kreislauf Übung

Cardio Training Ihre Herz Pumpen und machen Sie schwitzen , aber sie sind nicht alle gleich geschaffen . Während Walking ist effektive Übung für langfristige Gesundheit und Gewichtsverlust , ist es nicht so viele Kalorien verbrennen, als einen Marathon zu laufen . Wenn Sie all die Kalorien können Sie während des Trainings wollen Fackel , versuchen Intervall-Training , bei dem Sie alternative Ausbrüche von hoher und niedriger Intensität - oder Cardio -und Krafttraining - in einer einzigen Sitzung. Wenn Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit Ihr Ziel ist, ändern Sie Ihre Routine-Übung , um sich selbst herausgefordert und motiviert . Versuchen Sie zum Beispiel ein Fitness- Klasse in der Turnhalle einen Tag und gehen Joggen im Freien nächsten.
Körperliche Betätigung

Krafttraining , ob durch Anheben Gewichte oder Durchführung von Übungen mit Ihrem Körpergewicht für Widerstand , baut Muskeln und stärkt die Knochen . Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Betätigung gehören senken das Risiko von Osteoporose und Erhöhung Ihrer Ruhestoffwechsel , das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien, auch wenn Sie schlafen zu verbrennen. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche, in der Sie arbeiten kumulativ alle Muskeln im Körper bis zur Erschöpfung. Wenn Sie nicht wollen, um Eisen zu pumpen , versuchen Sie einen Yoga-Kurs oder Widerstand -Band- Ausbildung.
Komponenten einer gesunden Ernährung

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Sie könnten versucht sein, auf eine Crash- Diät zu gehen , aber langfristige Ernährungsumstellung ist das Beste für Ihre Gesundheit. Ganz, unbearbeitet Lebensmittel sind besser für Sie als verarbeitete Lebensmittel - auch "Diät" Lebensmittel - die Zugabe von Salz , Zucker und Konservierungsstoffe. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass der Großteil der Ernährung kommen aus Lebensmitteln pflanzlicher Basis , wie Obst , Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Statt gesättigte oder Transfette , wählen Sie gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl. Pass von rotem Fleisch , außer zu besonderen Anlässen , Handel und zuckerhaltige Getränke für Wasser und grünen Tee. Durch stützen Sie Ihre Ernährung auf pflanzliche Nahrungsmittel , die Begrenzung Zucker und Fette und essen kleine Mahlzeiten über den Tag , so dass Sie nie zu hungrig, werden Sie eher zu erreichen und pflegen Sie Ihre gesündeste Gewicht.