Wie viel Protein sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Einzelpersonen variiert je nach Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Aktivitätsniveau und spezifischen Gesundheitszielen. Hier sind jedoch einige allgemeine Richtlinien für die Proteinaufnahme:

1. Sesshafte Erwachsene :0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag (0,36 Gramm pro Pfund).

Wenn Sie beispielsweise 70 Kilogramm (154 Pfund) wiegen, benötigen Sie täglich etwa 56 Gramm (70 x 0,8) Protein.

2. Mäßig aktive Erwachsene :1-1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Dies entspricht etwa 70-84 Gramm Protein täglich für eine 70 Kilogramm schwere Person.

3. Hochaktive Erwachsene und Sportler :1,2-1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Dies kann bei einer Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm zwischen etwa 84 und 119 Gramm Protein pro Tag liegen.

4. Wachsende Kinder und Jugendliche :1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Der Proteinbedarf von Kindern und Jugendlichen ist höher, um Wachstum und Entwicklung zu unterstützen.

5. Schwangere oder stillende Frauen :75-100 Gramm Protein täglich.

Zusätzliches Protein wird benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft und die Milchproduktion während der Stillzeit zu unterstützen.

6. Ältere Erwachsene :1-1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Protein ist für den Erhalt von Muskelmasse und Kraft im Alter unerlässlich.

Es ist wichtig, die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen, indem Sie in jede Mahlzeit und jeden Snack Proteinquellen einbeziehen. Sie können Protein aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gewinnen, darunter Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Wenn Sie sich über Ihren Proteinbedarf nicht sicher sind oder spezielle Ernährungsbedürfnisse haben, ist es eine gute Idee, einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren.