Welche Lebensmittel sollte eine hypertensive Person essen?

1. Obst und Gemüse :Obst und Gemüse enthalten wenig Natrium und viel Kalium, was beides zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

2. Vollkornprodukte :Vollkornprodukte sind auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe. Ballaststoffe können helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie den Cholesterinspiegel senken und die Durchblutung verbessern. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide.

3. Fettarme Milchprodukte :Fettarme Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, das für die Knochengesundheit wichtig ist. Calcium kann auch helfen, den Blutdruck zu senken. Wählen Sie fettarme Milchprodukte gegenüber vollfetten Produkten.

4. Mageres Protein :Mageres Protein ist eine gute Quelle für Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Proteinen sind. Aminosäuren können helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie die Blutgefäße entspannen. Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn, Bohnen und Tofu.

5. Nüsse und Samen :Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für ungesättigte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen können. Nüsse und Samen sind außerdem eine gute Quelle für Magnesium, das für die Herzgesundheit wichtig ist.

6. Olivenöl :Olivenöl ist ein gesundes Fett, das zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen kann. Verwenden Sie nach Möglichkeit Olivenöl anstelle anderer Öle.

7. Dunkle Schokolade :Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Antioxidantien, die zum Schutz des Herzens beitragen können. Dunkle Schokolade enthält außerdem Flavanole, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

8. Grüner Tee :Grüner Tee ist eine gute Quelle für Antioxidantien, die zum Schutz des Herzens beitragen können. Grüner Tee enthält auch Koffein, das den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann, dieser Effekt verschwindet jedoch normalerweise nach einigen Stunden.

9. Hibiskustee :Hibiskustee ist ein Kräutertee, der nachweislich den Blutdruck senkt. Hibiskustee wird aus den getrockneten Blüten der Hibiskuspflanze hergestellt.

10. Selleriesaft :Selleriesaft ist ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass er dem Körper helfen kann, überschüssiges Wasser auszuscheiden. Selleriesaft ist außerdem eine gute Kaliumquelle, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.