Wie hoch ist der Kalorienbedarf während der Stillzeit?

Der Kalorienbedarf von Frauen während der Stillzeit variiert in Abhängigkeit von mehreren Faktoren wie dem Alter der Mutter, dem Aktivitätsgrad sowie dem Alter des Babys und der Häufigkeit des Stillens. Als allgemeine Richtlinie gilt jedoch, dass der durchschnittliche zusätzliche tägliche Kalorienbedarf während der Stillzeit etwa 500 Kalorien über dem Bedarf außerhalb der Stillzeit liegt.

Formel zur Schätzung des Kalorienbedarfs in der Stillzeit:

Gesamtkalorienbedarf während der Stillzeit =Grundumsatz (BMR) + körperliche Aktivität (PAL) + Energiebedarf während der Stillzeit

Wo:

1. Grundumsatz (BMR):Stellt die Energie dar, die zur Ausführung wesentlicher Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung und Blutzirkulation erforderlich ist. Sie kann mithilfe verschiedener Formeln berechnet werden, die auf Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht basieren.

2. Physical Activity Level (PAL):Berücksichtigt den Grad der körperlichen Aktivität des Einzelnen. Ein PAL-Wert von 1,2 steht für einen sitzenden Lebensstil, während Werte näher bei 2 auf einen aktiveren Lebensstil hinweisen. Die PAL-Werte für stillende Frauen können je nach ihren täglichen Aktivitäten und Trainingsroutinen variieren.

3. Energiebedarf in der Laktation:Dies bezieht sich auf den zusätzlichen Energiebedarf für die Milchproduktion. Sie kann mithilfe verschiedener Gleichungen oder Richtlinien geschätzt werden. Ein gängiger Ansatz besteht jedoch darin, etwa 500 Kalorien pro Tag speziell für die Stillzeit bereitzustellen.

Diese Formel stellt eine Schätzung dar und die individuellen Bedürfnisse können variieren. Für Frauen ist es wichtig, sich an medizinisches Fachpersonal oder registrierte Ernährungsberater zu wenden, um sicherzustellen, dass sie während der Stillzeit ausreichend ernährt werden und ihren spezifischen Kalorienbedarf decken.