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Nach der Harvard School of Public Health Website , A & quot; Softdrink & quot; bezieht sich auf ein Getränk mit Zusatz von Zucker oder anderen Süssstoff einschließlich Soda, Fruchtpunsch , Limonade, Sport-und Energy-Drinks. Eine Studie in der August 2013 Ausgabe von & quot veröffentlicht ; Pediatric Obesity & quot; gefunden , dass das Trinken mit Zucker gesüßten Getränken trägt zur Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom und Fettleber . Umgekehrt wurde die Verringerung Einnahme von alkoholfreien Getränken mit weniger Gewichtszunahme und Stoffwechselverbesserungverbunden. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und entscheiden sich für Mineralwasser mit Kalk oder vereist grünen Tee mit Orange und Minze .
Ditch Diet Soda
Diät Limonaden sind in der Regel mit Aspartam , Sucralose gesüßt oder Saccharin . Eine Studie in der Ausgabe September 2012 veröffentlichte die von & quot; Journal of General Internal Medicine & quot; festgestellt, dass täglich Diät-Limonade Verbrauch wird mit einem erhöhten Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt . Laut Susan Swithers , der Autor von einem Juli- 2013 & quot veröffentlicht Überprüfung; Trends in Endokrinologie und Stoffwechsel , & quot; Hinweise darauf, häufige Konsum von künstlich gesüßten Soda kann zu Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Hände weg von Weißbrot
Eine ganze Weizenkorn Kleie , Keim und Endosperm : aus drei Schichten zusammengesetzt ist. In dem Prozess des Mahlens Mehl für Weißbrot, sind Körner der nahrhafte Kleie und Keime abgestreift - wobei nur die stärkehaltige Endosperm . Die Raffination entfernt dann praktisch alle Vitamin E, 80 Prozent der Eisen-und 50 bis 80 Prozent der B-Vitamine , unter vielen anderen Nährstoffen , nach osteopathischen Arzt Joseph Mercola . Weißbrot enthält typischerweise High Fructose Corn Syrup unter seiner Bestandteile. Eine Forschungsstudie der Universität Princeton in der Ausgabe 2010 des veröffentlichten & quot; Pharmakologie, Biochemie und Verhalten & quot; festgestellt, dass Ratten, die mit Zugang zu High -Fructose-Sirup deutlich mehr Gewicht als diejenigen mit Zugang zu Haushaltszucker gewonnen , auch wenn der Kalorienzufuhr zwischen den beiden Gruppen war gleich . Versuchen Sie Vollkornbrot ohne High-Fructose- Sirup oder machen Sie Ihr Sandwich mit Salat statt für eine zusätzliche Portion Gemüse .
Vermeiden Künstliche Transfette
Künstliche Transfette gebildet werden, wenn Pflanzenöl zu einer halbfesten Substanz, die durch Behandlung mit Wasserstoff bei hohen Temperaturen und Drücken umgesetzt. Transfette sind in Margarine , Backfett und vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Kühltortenböden, Kekse und Snacks Kuchen. Nach Angaben des Center for Science in the Public Interest , wirft Trans-Fettsäuren Verbrauch von Low- Density-Lipoprotein - das "schlechte" Cholesterin - und nimmt High-Density- Lipoprotein, oder die "gute" Cholesterin. Es versteift auch Arterien und erhöht das Risiko von Diabetes. Im November 2013 wird die US-amerikanische Food and Drug Administration erklärt , dass künstliche Transfette nicht mehr " allgemein als sicher anerkannt & quot . Transfette vermeiden , indem Sie ganze , frische Lebensmittel , während das Entfernen verarbeitet und Convenience-Produkte aus Ihrer Ernährung.
Pass auf Fleischwaren
Die American Institute for Cancer Research und der World Cancer Research Fund überprüft tausende von Studien und fanden Konsum von verarbeitetem Fleisch wie Würstchen , Speck und Wurstwaren ist mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs verbunden . Die Konservierungsmittel Natriumnitrit und Natriumnitrat kann in krebserregende Nitrosamine Verbindungen genannt im Körper verändern . Wenn heiße Hunde sind auf dem Menü wählen Sie weiß Hotdogs - oder Bockwurst - welche nitratfrei sind
.
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