Wie man weniger Salz essen

Essen zu viel Salz kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Eine hohe Natrium-Diät mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um den hohen Salzmenge in der Ernährung gefunden zu beseitigen. Anleitung
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Lebensmittel Nährwertangaben zu lesen. Der einfachste Weg, weniger Salz essen, ist zu Beginn der Suche an der Menge von Salz in den Lebensmitteln , die Sie essen gefunden. Wenn ein Lebensmittel einen hohen Anteil an Natrium in der Prozent -Tageswert -Spalte aufgeführt sind, vermeiden Sie es.
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Schauen Sie sich die Nahrungsansprüche . Wenn ein Lebensmittel behauptet, natriumfrei , ungesalzen oder reduzierte Natrium sein, ist es besser zu essen als das Original -Rezept.
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Verfolgen Sie die Menge an Natrium , die Sie verbrauchen . Sie sollten nicht mehr essen als 2400 Milligramm Salz auf einer täglichen Basis.
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Betrachten Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln. Skinless Fleisch, Milch, Obst und Gemüse sind natriumarm . Lebensmittel wie Gemüse in Dosen Suppen , Speck und Pommes sind sehr salzig.
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Bereiten Sie Ihr Essen ohne Salz . Wenn Sie kochen, Gewürze und Kräuter verwenden , um den Geschmack Ihrer Lebensmittel anstelle von Salz .
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Entfernen Sie den Salzstreuer vom Tisch . Wenn Sie nur Pfeffer zum Würzen zur Verfügung , vermeiden Sie zusätzliche Salz , um Ihre Lebensmittel .