So erhöhen Vitamin B1 Thiamin Intake

Vitamin B1 Thiamin hilft unserem Körper in das gesunde Funktionieren des Nerven-und Kreislaufsystem , das Herz und die Muskeln. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das hilft Ihrem Körper, ziehen Energie aus dem Stoffwechsel von Kohlenhydraten . Wir haben nicht viel Vitamin B1 Thiamin lagern in unserem Körper und es sehr schnell verlässt unserer Systeme. Seien Sie sicher, dass Sie genug von diesem wichtigen Nährstoff. Anleitung
1

Weizenkeim Müsli zum Frühstück essen . Eine Tasse enthält typischerweise etwa 4,5 mg Thiamin . Andere Arten von Frühstückscerealien wird auch mit Vitaminen wie Thiamin angereichert werden , und Sie werden 0,5 bis 2 mg in jeder Tasse zu finden. Die Milch auf dem Getreide wird Ihre Aufnahme nur ein bisschen mehr zu erhöhen - .05mg pro halbe Tasse
2

Essen Langkornreis . . Warme braune Langkornreis hat etwa 2 mg pro Tasse und Weiß wird etwa 0,26 mg haben .
3

vorbereiten und essen mageres Schweinefleisch zum Abendessen. 3 Unzen liefert 0,70 mg Thiamin .
4

Verbrauchen Bohnen, die eine gute Quelle von Thiamin sind . Eine halbe Tasse schwarzen Bohnen geben Ihnen 0,21 mg; Navy Bohnen, 0,19 mg .
5

Essen Nüsse und Samen. Ein Gramm Sonnenblumenkerne hat 0,60 mg Thiamin ; Cashew-Kerne haben 0,15 mg pro halbe Tasse ; Erdnüssen enthalten 0,10 mg pro halbe Tasse ; Nüsse und Soja bieten 0,20 mg Thiamin pro halbe Tasse.
6

essen Gemüse und Früchte, die Thiamin bieten . Ein Medium, Ofenkartoffel geben Ihnen 0,22 mg , Erbsen 0,23 pro halbe Tasse , Spinat 0,09 mg pro halbe Tasse, hat eine orange 0,10 mg und eine halbe Melone hat 0,11 mg .
7

Essen starten Weizenbrot statt Weißbrot. Weizen liefert 0,10 mg pro Scheibe . Wenn Sie können einfach nicht aufgeben Ihre Weißbrot, kaufen Sie es mit Vitaminen wie Thiamin angereichert .