Wie Kaliumzufuhr zu erhöhen

Kalium kann Bluthochdruck zu verhindern , Muskeln aufbauen und regulieren unser Herzschlag . Das Kaliummineralfür Muskelkontraktionen verantwortlich , Senden Sauerstoff zum Gehirn , reduceing Gelenkschmerzen und viele andere gesundheitliche Vorteile . Die meisten von uns haben nicht die empfohlene Tagesbedarf zu bekommen und müssen unsere Kaliumzufuhr zu erhöhen. Was Sie brauchen
Kartoffeln
Milch und Milchprodukte Obst

Grüne Blattgemüse Bohnen

Fleisch und Fisch
Mandeln
Weitere Anweisungen < anzeigen br> 1

Essen Sie Kartoffeln oder Süßkartoffeln mit der Haut auf sie. Eine mittel- Ofenkartoffel wird Ihnen von 610mg Kalium.
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Steigern Sie Ihren Kaliumzufuhr durch das Trinken von Milch und Milchprodukte essen . Die National Dairy Council empfiehlt drei Portionen pro Tag von Milch, Käse und Joghurt, um alle gesundheitlichen Vorteile von Milchprodukten zu erhalten. Acht Unzen Milch hat 366 mg und ein 8 Unzen Portion Joghurt liefert 490 mg Kalium. Ein Viertel Tasse Hüttenkäse geben Ihnen 108 mg .
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Verbrauchen eine Vielzahl von Früchten . A 6 -Zoll- Banane, die als eine große Kaliumquelle bekannt ist , erhalten Sie von 362mg Kalium. Orangen sind auch eine gute Quelle mit 174mg in einem 2 3/8 " Orange. Hälfte einer Melone wird Ihnen von 975mg Kalium. Halbe Avocado wird 548mg liefern .
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Essen grünes Blattgemüse wie Spinat , die 419mg pro ½ Tasse und Mangold , die 655mg in einer ½ Tasse haben .
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essen Bohnen bietet . Weiße Bohnen geben Ihnen 595mg Kalium pro ½ Tasse. Sojabohnen geben Ihnen 443mg und lima Bohnen 484mg für die gleiche Menge .
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Verbrauchen Fisch, Huhn , Pute, Hamburger , Schweinefleisch und Lamm , die gute Quellen für Kalium sind . Salmon hat 470 mg Kalium pro 4 Unzen . Huhn wird Ihnen
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Snack 410 mg . Mandeln , um Ihren Kaliumzufuhr zu erhöhen. 4 Unzen liefert 786mg .