Wie Phosphoraufnahme zu erhöhen

Phosphor, ein Mineral , pflegt und bildet gesunde Knochen und Zähne und gibt Ihnen Energie, die durch die Unterstützung der Körperprozess Kohlenhydrate und Fett. Phosphor ist in jeder Zelle im Körper vorhanden ist, so ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr genug in der Ernährung. Phosphor wird in der Mehrzahl der Lebensmittel, die wir essen gefunden. Was Sie
Milchprodukte Brauchen
Ganze Körner
Auswahl an Fleisch und gemüse
Samen und Nüsse
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Trinken Sie viel Milch und Milchprodukte zu konsumieren , um Ihre Phosphoraufnahme zu erhöhen. Der Phosphor arbeitet mit dem Kalzium in Milchprodukten Sie starke Knochen und Zähne zu geben.
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Essen Sie Vollkornfrühstückscerealien. Typischerweise sind sie mit etwa 10 Prozent der US RDA für Phosphor angereichert. Vollkornbrot und Weißbrot angereichert sind auch gute Quellen .
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Essen Sie eine Vielzahl von Fleisch, Fisch und Geflügel. Rindfleisch, Thunfisch , Hummer , Schwein und Huhn sind alle großen Quellen von Phosphor.
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Essen Sie Gemüse, die reich an Phosphor , wie Brokkoli, Mais, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sind .
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Snack Sonnenblumenkerne , Erdnüsse und Pinienkernen , Ihre Aufnahme noch mehr zu erhöhen.
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kochen Sie Ihre Lebensmittel für kürzester Zeit möglich. Außer für Rindfleisch wird etwas Phosphor beim Kochen die meisten Lebensmittel verloren. Braten oder grillen alle anderen Fleischsorten , wenn möglich. Leicht Dampf oder kochen Gemüse oder essen sie roh.
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Schauen Sie sich Ihre Aufnahme von Zucker . Weißer Zucker kann die Absorption von Phosphor zu hemmen.