Wie Proteinbedarf Berechnen Mit Lean Body Mass

Lean Body Mass ist, was Sie übrig haben, wenn das Gewicht der Körper Fett aus Gesamtkörpermasseabgezogen. Hier ist, wie Sie herausfinden können, Ihren Proteinbedarf auf der Grundlage Ihrer fettfreien Körpermasse und Ihr Aktivitätsniveau , um sicherzustellen, dass Sie bekommen alles was Sie brauchen , die das Protein in der Ernährung. Anleitung
1

Nehmen Körpermaße . Sie werden Ihre Körpergröße in cm und Ihr Gewicht in Pfund müssen . Sie müssen auch den Hals (kleinste Punkt) , Taille (kleinste Umfang für Frauen, für Männer bei Nabel ) und Hüfte (breiteste Stelle )-Messungen .
2

Verwenden Sie den Body-Mass- Index -Rechner bei Livestrong . com. Dies gibt Ihnen den Prozentsatz des Körpergewichts , das Fett ist .
3

in eine Dezimalzahl konvertieren diesen Prozentsatz . Zum Beispiel wandelt 0,25 25%. Multiplizieren Sie diese Zahl durch Ihre gesamten Körpergewichts. Jetzt haben Sie insgesamt Pfund Fett .
4

Subtrahieren Pfund Fett von der Gesamtkörpergewicht , und was man übrig ist Ihre magere Körpermasse , in Pfund.
5

Bestimmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten . Wenn Sie sesshaft sind , Ihre Anforderungen sind 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse . Wenn Ihre tägliche Aktivität ist leicht, aber umfasst Wandern, benötigen Sie 0,6 Gramm pro Pfund. Moderate Aktivität ist 30 Minuten pro Tag der Übung, fünf Mal pro Woche und benötigt 0,7 Gramm pro Pfund. Wenn Sie aktiv sind , trainieren eine Stunde pro Tag, fünf mal pro Woche , müssen Sie 0,8 Gramm pro Pfund. Sehr aktiv , zwei Stunden am Tag 5 mal pro Woche, erfordert 0,9 Gramm pro Pfund. Eine schwere Übung Ebene (Schwerkrafttraining oder zweimal am Tag Übung) verlangt 1,0 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse .
6

Multiply Gramm pro Pfund von Schritt 5 von Pfund fettfreie Körpermasse , und Sie ' ll haben Ihren täglichen Proteinbedarf in Gramm.