Wie wählen Sie die richtige Nahrung zu essen

Essen Lebensmittel aus der Lebensmittelpyramidehat sich der Fokus der Ernährungsberatung von Ärzten , Gesundheitsexperten und Eltern seit Generationen gegeben . Die Lebensmittelpyramide besteht aus Brot, Müsli und Reis; Obst und Gemüse; Milch, Joghurt und Käse; und Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen , Eier und Nüsse. Anleitung
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Holen Sie sich die richtigen Portionen. Es wird empfohlen , dass eine Person isst die folgenden täglichen Portionen von den wichtigsten Lebensmittelpyramide Gruppen, um die Vitamine und Mineralstoffe für einen gesunden Körper brauchte : sechs bis 11 Portionen Brot drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse zwei bis vier Portionen Molkerei und zwei bis drei Portionen Fleisch, Fisch oder Geflügel. Beachten Sie, dass die bedien Menge hängt von der Aktivität und dem Alter der Person.
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Nutzungsersatz. Wenn Fleisch sind nicht Teil der individuellen Diät , versuchen Alternativen, um die gleiche Menge an Nährstoffen . Bohnen, Nüsse und Fisch können alle als Ersatz für Fleisch verwendet werden. Diese Lebensmittel bieten eine große Quelle von Protein.
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Trinken Sie Milch . Milch ist reich an Kalzium . Calcium angereicherte Lebensmittel sind Joghurt und Käse. Kalziumzufuhr ist wichtig für gesunde Zähne und starke Knochen . A 400-500 mg täglich Zufuhr von Calcium empfohlen.
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essen oder trinken Vitamin C. Vitamin C hilft , ein gesundes Immunsystem und Gewebe zu fördern . Die meisten Früchte und Gemüse kann große Quellen von Vitamin C liefern
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Nehmen Sie Vitamine . Manchmal ist es schwierig, die richtige Menge an Nährstoffen in das System auf einer täglichen Basis. Eine Mehrfach- Vitamin kann Nährstoffe, die von einer täglichen Ernährung fehlen versorgen. Vitamine kommen in Tabletten-oder Kapseln. Sie können in der vegetarischen Form für Menschen , die entweder nicht Fleisch essen oder ihren Fleischkonsum einschränken erworben werden.