Wie man gute Gesundheit zu erhalten

Für Gesundheit braucht Zeit, so müssen Sie geduldig und fleißig zu sein, wenn Sie an einem Programm über gesunde Lebensweise konzentriert einsteigen . Wenn Sie eine chronische couch potato insbesondere sind, werden Sie brauchen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihren Körper in Bewegung , um Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Zu diesem Zweck , die Bestimmung der Beträge, Dauer und Intensität der einzelnen Ernährungs-und Bewegungskomponentewird dazu beitragen, ein erfolgreiches Ergebnis . Was Sie
Gute Gesundheit
Brauchen
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jeden Morgen Erstellen Sie einen Zeitplan oder zu Beginn jeder Woche , die die körperliche, geistige und diätetischen Richtlinien umfasst , dass Sie auf einer täglichen Basis zu folgen. Bestimmen Sie mal für jeden dieser Aspekte Gesundheit zusätzlich zur Notierung jeden Tag die Übungen , Verpflegung und Entspannungstechniken. Halten Sie sich an den Zeitplan , da Sie nur Ergebnisse, wenn Sie fleißig sind .
2

Gehen Sie für einen anspruchsvollen Jog routinemäßig . Ihre Lauf, der jedes Mal für mindestens 15 Minuten dauern sollte , muss mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt , damit er wirksam sein werden. Laufen wird sich Ihr Kreislauf-Gesundheit und wird Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren als auch. Ihr Unterkörper und , in geringerem Ausmaß , Ihre Rumpfmuskulatur wird auch profitieren.
3

Liegestütze und Situps tun . Dies sind grundlegende Widerstand Übungen, die den Oberkörper straffen . Drei Gruppen von jeweils zweimal pro Tag helfen, Muskeln aufzubauen und machen Sie Ihren Körper schlank . Die Höhe der Liegestütze und Situps in jedem Satz wird von Individuum variieren . Füllen Sie so viele wie Sie können, bis Sie nicht in der Lage sind , mehr zu tun ; wenn Sie nicht mehr tun, können Sie die Bühne als " maxing . "
4

Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel , während sich auf raub gesunde Alternativen bekannt erreicht haben . Essen Sie die empfohlenen täglichen Portionen der einzelnen großen Lebensmittelkonzern . Für Obst und Gemüse essen, um insgesamt acht Portionen. Für Körner , sollten Sie etwa acht Portionen und essen. Verbrauchen etwa zwei Portionen Milchprodukte und etwa drei Portionen Protein. Trinken etwa acht bis neun Tassen Wasser , wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
5

Denken Sie daran, auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren als auch. Leeren Sie Ihren Geist von Belastungen durch ein Buch zu lesen , zum Beispiel. Lesen gilt als eine der besten Entspannungspraktikenfür einen anstrengenden Geist. Das Ende des Tages ist für diese Art der geistigen Übung am besten geeignet.