Wie Sie den richtigen Carb -Level für Sie Finden

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung . Unser Körper braucht Kohlenhydrate , um richtig funktionieren , so gibt es eine minimale Menge, die wir jeden Tag essen müssen . Allerdings können Kohlenhydrate auch leicht über- verbraucht , vor allem , wenn Sie Diabetes haben oder Pre- Diabetiker. Sie haben auch einen großen Einfluss auf das Gewicht , daher die "low carb" -Diäten. Finden Sie heraus, wie Sie wissen, die richtige Menge für Sie richtige Gewicht und gute Gesundheit zu pflegen. Was Sie und
Bleistift und Papier oder Taschenrechner
Weitere Anweisungen
Herauszufinden, Ihre Kalorien und Kohlenhydrate anzeigen Brauchen
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Es wird empfohlen , dass Kohlenhydrate machen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Also zuerst müssen Sie wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte. Ihr Kaloriengehalt ist von verschiedenen Faktoren wie Alter , Größe, Gewicht , Geschlecht und Aktivitätsebene . Um Ihnen zu helfen , hat der Mayo Clinic eine wunderbare Kalorienrechner Sie auf ihrer Website kostenlos nutzen können (siehe Ressourcen unten).
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Wir zählen Kohlenhydrate in Gramm. Ein Gramm einer Kohlenhydrat 4 Kalorien . Also, wenn Sie Aufnahme 1600 Kalorien pro Tag und beschließen, Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 50 Prozent der Kalorien zu begrenzen, dann 50 Prozent von 1600 gleich 800 Kalorien. Dann müssen Sie durch 4 zu teilen 800 , die geben Ihnen eine Antwort von 200 . So sind Sie erlaubt 200 Gramm Kohlenhydrate.
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Wenn Sie die Menge der Kohlenhydrate Sie pro Tag wissen , Sie müssen jetzt entscheiden, welche Art der Kohlenhydrate Sie essen sollten . Es gibt zwei grundlegende Arten von Kohlenhydraten - einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind diejenigen, die Sie in zuckerhaltigen Leckereien wie Kekse und Eis finden würde. Komplexe Kohlenhydrate sind die, die in Obst und Gemüse zu finden. Dies ist wichtig zu wissen, weil komplexe Kohlenhydrate sind besser für Ihre Gesundheit. Sie haben auch bei der Gewichtskontrolle helfen, weil sie fühlen Sie sich voller länger so werden Sie weniger essen.
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Die andere Sache, die Sie über Kohlenhydrate wissen, wann die Überprüfung der Nährwertangaben auf Lebensmitteln müssen, ist , dass nicht nur es wichtig, die Menge an Kohlenhydraten pro Portion zu überprüfen, aber Sie müssen auch die Menge an Ballaststoffen zu überprüfen. Kohlenhydrate auf den Zucker einmal abgesehen von der Menge an Ballaststoffen in der Nahrung verbraucht . Zum Beispiel, wenn das Etikett sagt 20 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Ballaststoffe , subtrahieren Sie 7 von 20 , die Ihnen 13, und das ist die tatsächliche Menge der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen .
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Eine weitere Überlegung mit Kohlenhydraten ist, wie schnell sie in Ihrem Körper und Blutkreislauf aufgenommen . Der glykämische Index bewertet Lebensmittel, die Kohlenhydrate auf einer Skala von 1 bis 100 sind . Je höher die Zahl , desto höher die Absorption. Dies ist wichtig, weil Sie eine Spitze in Ihren Blutzucker rasch resorbiert mit Lebensmitteln zu erleben und Sie finden Sie hungriger schneller. Mit Lebensmitteln, die auf der Skala niedrig sind, können Sie Ihren Blutzucker mehr stabil , was besonders wichtig für diejenigen, die Diabetiker sind, ist zu halten. Diese Lebensmittel lassen Sie auch das Gefühl voller länger so werden Sie nicht so hungrig die ganze Zeit . Die richtigen Kohlenhydrate Entscheidungen werden Ihnen helfen, ein gesünderes und längeres Leben zu leben.