Wie man eine Laktosefreie Diät Start

Studien zeigen, dass bis zu 70 Prozent der Erwachsenen auf der ganzen Welt sind Laktose-Intoleranz , die nicht über ausreichende Mengen des Enzyms Laktase, Laktose , eine Art von Zucker in der Milch brechen . Es gibt viele, viele Gründe, eine laktosefreie Diät zu beginnen . Neben der Tatsache, dass der Verzehr von Milchprodukten ist nun mit alles von Diabetes und Krebs , Herzkrankheit und Bluthochdruck , Ausschneiden von Milch , wenn Sie empfindlich auf Milch-oder Milchzucker kann zu beanstanden Verdauungsprobleme wie Durchfall, Blähungen, Bauchkrämpfe und reduzieren oder eliminieren Blähungen. Ob Sie Laktose-Intoleranz , die allergisch auf Milch-oder Milch empfindlich , oder wenn Sie einfach nicht glauben, dass Menschen sollte die Milch für schnell wachsende Baby Kühe trinken soll , lesen Sie weiter . Was Sie
laktosefreie oder vegane Kochbücher
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sich selbst zu erziehen . Lactose ist ein Bestandteil aller Milchprodukte, wie Milch, Butter, Käse und Sahne. Laktose ist auch in allen Variationen von Milchprodukten wie Eiscreme , Buttermilch, Sauerrahm , Joghurt, Kondensmilch , Milchzucker -reduzierte Milch, acidophilus Milch und viele Getränkemischungen , wie heiße Kakao mischen oder Instant Frühstücksgetränke .
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versteckte Quellen von Lactose Vorsicht . Diese können Pasta-Saucen mit Käse oder Sahne in ihnen , Backwaren, verpackte Lebensmittel , Rahmspinat oder paniertes Gemüse , Muffins , Pfannkuchen , Instant- Getreide , Dips , Salatdressings, Puddings, paniertes Fleisch, einige Frühstücksfleisch , Getränkemischungen , Kekse , Suppen gehören , Dressings und Dips , Tiefkühlkost und Fertiggerichte . Lesen Sie immer Nährwertangaben Laktose aus Ihrer Diät zu halten.
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auf der positiven Fokus . Versuchen Sie, nicht über das, was Lebensmittel, die Sie nicht haben können und stattdessen genießen Probe neuen Lebensmittel, die Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben , wenn es nicht für die Notwendigkeit oder wollen Laktose vermeiden denken. Zum Beispiel gibt es einige erstaunliche Soja- Eis gibt, die auch an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin niedriger als ihre Pendants Milch , und sind ebenso reich und cremig. Experimentieren Sie mit Käsealternativen ; viele aus Reis, Soja oder Mandeln schmelzen wie Milch Versionen . Sojamilch , Mandelmilch und Hafermilch sind in Klarortensowie vielen leckeren Geschmacksrichtungen wie Schokolade Erdbeere, Chai oder auch Irish Cream .
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Seien Sie kreativ . Suchen Sie nach neuen Wendungen auf alten Favoriten . Verwenden Cashews zu Lebensmitteln cremig zu machen. Mischen Sie sich Macadamia-Nüsse mit etwas Agavendicksaft oder andere gesunde Süßstoff für eine reiche und sehr lecker " Schlagsahne. " Machen cremige Salatdressings mit gemischten Nüssen oder Avocado. Dairy freie Brownies , Kuchen und Kekse sind erstaunlich und feucht.
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Seien Sie einfallsreich. Das Internet ist voll von Ressourcen für laktosefreie Ernährung , aber nicht alles. Suche nach vegane Rezepte aller über das Web . Per Definition ist eine vegane Ernährung frei von Fleisch und Milchprodukten , und es gibt eine Fülle von Ressourcen und vegane Rezepte auf Knopfdruck verfügbar .
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Versuchen vegan, vegetarisch oder Rohkost- Restaurants. Bei vegan oder Rohkost Restaurants, genießen Sie den Spaß der Bestellung etwas auf der Speisekarte , ohne sich Gedanken darüber, ob ein bisschen etwas wird Laktose enthalten . Selbst die " Käse" und " Eis " Laktose wird frei sein. Vegetarisch oder vegetarisch freundliche Restaurants könnten Milchprodukte dienen , sind aber oft empfindlich auf vegane Ernährung als gut, und haben in der Regel eine Vielzahl von Optionen oder milchfrei sind bereit, die Milch aus der Ordnung zu halten.