Wie für Anämie als Vegetarier Essen

Wenn Sie blutarm sind, können Sie vielleicht nicht so gut fühlen werden. Viele Vegetarier , Veganer und Fleischesser leiden unter der Bedingung , und Vegetarier und Veganer keine höhere Inzidenz von Anämie als Fleischesser zu tun haben. Dennoch ist die häufigste Ursache für Anämie Nahrungsmangel und manchmal Vegetarier , wie jeder andere auch , essen Diäten zu hoch in stärkehaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln und in Obst und Gemüse zu gering. Wenn die Ursache der Anämie ist ein Nahrungsmangel , ob in Eisen, B-12 oder Folsäure , die Erhöhung Obst und Gemüse in der Ernährung helfen . Was Sie
Eisen -reiche Lebensmittel
Vitamin -C -reiche Lebensmittel
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gut essen. Zuerst essen Berge von Produkten jeden Tag, achten Sie darauf, Eisen und Folsäure -reiche Lebensmittel zu essen jeden Tag. Wenn Sie in einem in B -12 ( ein Boden Vitamin , das ist schwer für Veganer zu werden , seit die Menschen waschen ihre Produkte so gut ) sind , essen und trinken, B-12 angereicherte Produkte oder nehmen Sie ein B-12 Zuschlag ( Studien zeigen die mündliche Art der Arbeit sowie die unbequem und schmerzhaft, Aufnahmen) . Grünes Blattgemüse und getrocknete Bohnen sind genial Quellen von sowohl Eisen und Folsäure.
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Kalorien , nicht Unzen Denken . Die Fleisch-und Milchindustrie will, dass Sie bei Nährstoffen durch die Unze aussehen , aber jeder weiß , dass unser Körper zu messen Lebensmittel in Kalorien. Mit der Kalorien- , dunkelgrünes Blattgemüse und getrocknete Bohnen mindestens zehn Mal das Eisen , dass rotes Fleisch tut. Darüber hinaus enthält rotes Fleisch keine Folsäure. Beachten Sie jedoch, dass rotes Fleisch hat zwar B-12, da die Tiere nicht waschen ihre Veggies und damit aufnehmen mehr von dieser Bodennährstoff .
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Essen eisenhaltige Lebensmittel mit Vitamin - C-reiche Lebensmittel. Eisen kommt in Häm-und Nicht -Häm -Typen. Nur tierische Lebensmittel haben die Häm- Typ , obwohl die meisten Eisen aus tierischen Lebensmitteln erhalten ist auch der Nicht-Häm- Typ, der weniger leicht zu absorbieren. Sie können Ihre Aufnahme ( bis zu sechs Mal ) von Nicht- Häm-Eisen stark erhöhen durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C neben Eisen -reiche Lebensmittel . Dies bedeutet nicht, müssen Sie immer Zitrus mit Spinat haben , obwohl ein Spinat-Salat mit Mandarinen sorgt für einen leckeren, Eisen - und Folsäure -reichen Genuss. Essen Bohnen mit Tomaten, Brokkoli oder mit Tofu, sind andere Möglichkeiten. Lebensmittel wie Bok Choy und Brokkoli enthalten hohe Niveaus von Vitamin C und Eisen , so dass auch sie allein sind große Quellen von Eisen.
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Kennen Sie die Zeichen ( oder was Ihr Arzt könnte Sie zu sehen) und Symptome ( wie Sie vielleicht das Gefühl ) der Anämie . Vielleicht fühlen sich müde oder schwach. Vielleicht haben Brust-oder Bauchschmerzen. Sie könnten Gewicht verlieren. Sie können sich schwindelig fühlen, vor allem, wenn Sie aufstehen . Ihr Stuhl vielleicht erscheinen dunkel , klebrig und vielleicht vor allem stinkenden oder könnte es scheinen, schwarz , braun oder sichtbares Blut . Vielleicht haben Sie ein schneller Herzschlag oder Atemfrequenz . Ihre Haut könnte gelb ( " Gelbsucht ") oder blass erscheinen oder kalt. Ihr Arzt könnte beachten Sie, dass Sie eine vergrößerte Milz , niedriger Blutdruck oder ein Herzgeräusch haben .
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Stellen Sie sicher, eine weitere schwerwiegende Erkrankung ist nicht die Ursache der Anämie . Falls erforderlich, können Bluttests helfen Ihrem Arzt bestimmen, ob Sie oder eines geliebten Menschen eine andere Art von Anämie, wie Sichelzellenanämie , Anämie , aplastische Anämie , Blutarmut mit Knochenmark- Krankheit, Anämie der chronischen Erkrankung oder einer Thalassämie hat .
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vermeiden Sie Tee, Kaffee und Kalzium beim Essen Eisen -reiche Lebensmittel , wenn Sie versuchen , um das Eisen in Ihrem Blut erhöhen . Diese verringern die Eisenaufnahme , so nehmen sie mehrere Stunden vor oder nach einer Eisen- reiche Lebensmittel (oder Eisenpräparat ) konsumieren.
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über die Zulagen Denken . Eisenpräparate , insbesondere , haben einige unangenehme Nebenwirkungen, die Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen umfassen . Wenn Sie Nebenwirkungen haben, können Sie verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zu versuchen. Einige Entscheidungen sind Eisen (II )-Sulfat , Eisen ( III) - Hydroxid Polymaltosekomplex (IPC) oder Eisen- bis- Glycin- Chelat . Wenn Diät allein nicht funktioniert, zu finden, die für Sie am besten ist und vorsichtig sein ; zu viel Eisen aus Nahrungsergänzungsmittel können gefährlich sein.