Wie Bluthochdruck -Steuerung mit Diät

Bluthochdruck ist der Einfluss von Blut Drücken gegen die Arterienwände des Herzens. Zu viel Druck , Bluthochdruck , kann zu Schlaganfall, Nierenversagen , Herzversagen , Herzversagen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Medizinische Berichte zeigen 1 in 3 Erwachsene leiden an Bluthochdruck. Während Medikament wird oft für die Behandlung von Hypertonie ( Bluthochdruck) vorgeschrieben , viele Patienten finden es bequemer , ihre Essgewohnheiten zu ändern. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass ein Ernährungsplan mit viel Gemüse ist von entscheidender Bedeutung im Kampf gegen Bluthochdruck. Die Schule und andere medizinische Quellen empfehlen die DASH-Diät . DASH ist die diätetische Ansätze zu Bluthochdruck stoppen. Die Grundlagen der Ernährung helfen, den Blutdruck senken und Zahlen , wenn sie mit einem komfortablen Trainingsplan kann die Krankheit zu halten verwaltet. Wenn Senkung und Kontrolle Hypertonie mit Ernährung, ist es wichtig, einige Dinge zu erinnern. Anleitung
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Es ist wichtig, Mineralstoffe wie Kalium , Magnesium und Calcium zu erhöhen. Diese können in verschiedenen Obst-und Gemüse oder in Multi-Vitamin- Kombinationen eingeführt werden.
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beschränken Salz-und Fettzufuhr . Stattdessen versuchen Sie es mit frischer Zitrone und Limette, sowie eine Reihe von Kräutern und Gewürzen. Konzentrieren Sie sich auf wenig Fett, reduziert Fett und fettfreie Milchprodukte .
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Obst und Gemüse in Hülle und Fülle , und nicht organische oder nicht, zusammen mit Vollkornprodukte , Nüsse , fettarme Milchprodukte und Samen auch niedriger Blutdruck. Nicht raffinierte Vollkorn- Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen nicht nur niedriger Blutdruck , kann aber bei der Gewichtskontrolle zu unterstützen.
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Einführung Fisch - Lachs, Forelle , Tilapia und Hering - in Ihre Ernährung mindestens zweimal pro Woche. Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren verringern auch anderen Herz- Probleme .
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Wenn Sie Alkohol trinken, in Maßen zu trinken. Die empfohlenen Vorschläge sind ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer
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bewegen , da ein Trainingsplan hält den Körper flexibel und bereit, um Ihre Gesundheitsprobleme zu kämpfen. Es wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder die oft dazu beitragen kann, hohen Blutdruck.