Wie für ein gesundes Herz Eat More Fish

Sie können Ihre Chancen für die Entwicklung von Herzkrankheiten einschließlich Omega-3- Fettsäuren in der Ernährung zu reduzieren. Das ist, weil Omega-3- Fettsäuren verlangsamen das Wachstum von Plaque in den Arterien. Eine gute Möglichkeit, die empfohlene Menge zu bekommen, ist durch den Verzehr von bestimmten Rifffischen Food and Drug Administration empfiehlt essen bis zu 12 Unzen ( durchschnittlich zwei Mahlzeiten) zweimal in der Woche . Anleitung
Wie Eat More Fish für ein gesundes Herz
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Erfahren Sie, welche Fische in einem Herz gesund Ernährung. Du musst vorsichtig sein, da einige Fische enthalten Quecksilber , die hoch genug ist, wiegen die gesundheitlichen Vorteile sein können . Die, die als sicher angesehen werden, gehören Thunfisch , Lachs, Hering , Sardinen , Seelachs und Wels . Sie große Quellen von Omega- 3-Fettsäuren und sind in Quecksilber-Nieder .
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wissen , welche Fische zu vermeiden. Insbesondere sind Kinder und schwangere Frauen aufgefordert, Fisch zu essen , die hohe Quecksilberwerte haben, zu vermeiden . Das heißt, sie sollten nicht essen Hai, Schwertfisch , Königsmakrele und tilefish . Ältere , größere Raubfische und Meeressäuger in der Regel höhere Konzentrationen von Quecksilber haben .
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Koch Fisch das Herz gesunden Weg . Alle gesundheitlichen Vorteile gehen verloren, wenn Sie Fisch in Pflanzenöl anbraten . Es ist am besten, braten , grillen oder Dampf diese Lebensmittel . Microwaving ihnen ist auch in Ordnung.
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in nahrhafte Mahlzeiten Fügen sie . Sie können ein Thunfisch-Sandwich mit fettarmem Mayo und Gurke genießen auf Vollkornbrot haben . Gegrillter Lachs, entweder in einem Sandwich oder als Neben mit Abendessen ist eine gesunde Wahl. Sie können auch Ihre Lieblings- Fische in Ihrem Salat. Dieser ist ein echter Gewinner , da Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und arm an Ballaststoffen , die helfen können, halten Sie Ihr Gewicht und Blutdruck nach unten. Sie können auch Lachs in Ihrem Lieblings- Dips und Aufstriche und essen es mit rohen Karotten und Brokkoli.