Wie man Lebensmittel für Ernährung Combine

Viele Wissenschaftler und Ernährungsexperten haben untersucht , welche Lebensmittel sind am besten , um unseren Körper gesund und stark zu halten. Die Ernährungspyramide wurde als Leitfaden für die Menschen helfen, gute, ausgewogene Entscheidungen entwickelt. Mit der Ernährungspyramide können Sie beginnen, die richtigen Lebensmittel zu kombinieren, um Ihrem Körper die Nahrung es von Tag zu Tag erfordert zu geben. Lesen Sie weiter , um herauszufinden, wie man Lebensmittel für Ihre optimale Ernährung zu kombinieren. Was Sie brauchen
Ernährungspyramide
Eine tägliche Essen Plan
Weitere Anweisungen
Mit der Ernährungspyramide zu Mahlzeiten
1 Riss anzeigen

erstellen Lebensmittelgruppe Protokoll. Erstellen Sie eine Tabelle mit fünf Spalten : (1) Essen , (2) Milchprodukte, (3) Fleisch (4), Obst /Gemüse und (5) Körner. In der Spalte Mahlzeit , erstellen absteigend fünf Reihen : (1) Frühstück, (2) Mittagessen (3) Imbiss (4), Abendessen und (5) Gesamt servings.Complete die Gesamt Portionen Zeile mit den folgenden Zahlen : 3, 2, 5 und 6 . Diese Zahlen sind die Gesamt Portionen Sie in jeder der oben genannten Kategorien müssen . Hinweis: Die Anzahl der Portionen die Sie in jeder Kategorie benötigen, hängt von individuellen Faktoren, wie Alter , Geschlecht, Stoffwechselrate und Aktivität. So wird beispielsweise ein 15 - jähriger Junge und eine 70 - jährige Frau haben unterschiedliche Anforderungen Portion .
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Überlegen Sie, was Sie gestern gegessen und füllen Sie die Felder in der Tabelle . Sie werden überrascht feststellen, dass Sie mehr als in einer Kategorie zu empfehlen und weniger in einem anderen verbraucht haben. Verwenden Sie diese Informationen , um eine tägliche Speiseplan zu machen. Denken Sie daran , dass eine Portion ist nicht unbedingt das, was man in einer einzigen Sitzung zu essen. Zum Beispiel enthält tatsächlich ein Sandwich zwei Portionen Getreide (eine Portion pro Scheibe Brot ) .
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erstellen täglichen Ernährungsplan . Hier ist ein Beispiel : Wenn Sie Eier und Speck zum Frühstück , dann ist dein Fleisch Anforderungen haben wahrscheinlich für den Tag erreicht. Für das Mittagessen, eine Käse-Sandwich mit einem Apfel oder Banane. Haben Gemüsesuppe zum Abendessen mit einem kleinen Salat, einer Walze und einem Glas Milch. Karotten und Sellerie-Sticks sind ein tolles Snack und zählen im Gemüse Kategorie. Geschnittene frische Früchte mit Joghurt oder Müsli machen ein süßes , gesundes Dessert .
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Seien Sie kreativ . Es gibt kein Ende , um die Menge der Kombinationen, die Sie mit Ihrem neuen Plan machen kann . Plus, können Sie sicher sein, Sie essen Mahlzeiten, die ausgewogen und nahrhaft sind, sein .