Wie man vor dem Training essen

Sie können widersprüchliche Geschichten über, ob man vor oder nach dem Training essen, wenn überhaupt gehört zu haben. Während Ihr Kumpel im Fitnessstudio kann auf nüchternen Magen trainiert, um Körperfett zu reduzieren , können Sie sicher sein , wie Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training , die Sie auf dem richtigen Weg zur Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers sind zu essen. Der Schlüssel ist , zu wissen, wann und was zu essen, um Ihre speziellen Trainingsprogramm zu entsprechen. Was Sie
Milch
Oatmeal Cookies Brauchen
Cereal Bars
Pasta
Vollkornbrot
Kartoffeln
Gekochter Reis
Eier
Linsen

Mehr zeigen Anleitung
Essen , bevor Sie trainieren
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es ist eine häufig missverstandene Vorstellung, dass Sie nicht vor dem Training essen sollte , weil es die Aufgabe der Aufbau von Muskeln und Aufrechterhaltung niedrige besiegt Körperfett. Doch viele Experten sind sich einig , dass die Ausbildung auf einem leeren Magen ist eine schlechte Strategie zu übernehmen und kann in der Tat dazu führen, mehr schaden als nützen. Das ist , weil Sie mehr Kalorien verbrennen effizienter , bevor Sie zu arbeiten. Essen Lebensmittel, die einfache Zucker die Menge von Glykogen Sie während des Trainings zu reduzieren, was bedeutet, dass Sie in der Lage, länger zu trainieren und Ihr Immunsystem zu verhindern, dass beeinträchtigt .
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Sie sollten Ihren Pre auszugleichen Trainings - Menü , so dass es um 50 Kohlenhydrate, 5 bis 10 g Protein , und nicht mehr oder weniger als 250 Kalorien enthalten . Eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten ist am besten vor dem Training , mit ein wenig mehr Wert darauf legen, schnell brenn einfache Kohlenhydrate schnell verfügbar für Energie. Wenn Ausdauertraining ist ein großer Teil der Trainingssteuerung , stellen Sie sicher , dass Ihr vor dem Training Mahlzeit enthält erhebliche Mengen an verzweigtkettigen Aminosäuren wie Milch . Halten Sie sich hydratisiert während des Trainings . Trinken Sie 1/2 Liter Wasser , Saft oder ein Sportgetränk 2 Stunden vor dem Training und dann noch Liter unmittelbar vor dem Training. Trinken kleinere Mengen etwa alle 15 Minuten während des Trainings hydriert zu bleiben .
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Wenn Ihr Training wird sich für 90 Minuten oder länger dauern , werden Sie brauchen, um in zusätzliche Kohlenhydrate zu nehmen , wie verdünnte Fruchtsaft oder ein Sportgetränk . Für eine längere Ausdauer-Events oder Aktivitäten (2 Stunden oder mehr) , essen kleine kohlenhydratreiche Snacks ( etwa 15 bis 20 Gramm Kohlenhydrate ) etwa alle 20 Minuten. Gesunde Optionen sind Energieriegel , Trockenfrüchte oder Haferflocken Cookies. Diese werden Müdigkeit halten und verbessern Sie Ihre Ausdauer.
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Wenn du arbeitest , um Ihre Muskelkraft erhöhen, dann können Sie Ihre Ernährung angepasst werden muss . Muskel ist von überwiegend aus Wasser besteht , 2500 zusätzliche Kalorien benötigt, um ein Pfund Muskelmasse zu gewinnen , im Vergleich zu 3500 überschüssige Kalorien , um ein Pfund Fett zu machen. Obwohl viele Menschen glauben, dass zusätzliches Protein für den Muskelaufbau benötigt wird, und Ihr Körper wird mehr Protein während Krafttraining in der Tat zu verwenden, ist die durchschnittliche amerikanische Ernährung bereits einen hohen Proteingehalt .
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So wie bald vor nächsten Training sollten Sie essen ? Wenn Sie die Förderung sind Ihren Körper mit einem Pre-Workout Ernährung trinken , dann beenden Sie es 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Training . Wenn Sie Einschalten sind mit fester Nahrung sollte zwischen 90 Minuten und 2 Stunden zu essen , bevor Sie zu arbeiten. Näher , um das Training nicht essen , oder Sie werden nicht in Topform zu sein und wird wohl Krämpfe leiden, während Sie trainieren .