Wie man die Ernährungspyramide Folgen

Essen eine nahrhafte Diät kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit , Krankheiten abzuwehren , ein gesundes Gewicht und fühle mich großartig . Mit den Leitlinien, die in der USDA Lebensmittel-Pyramide gelegt , können Sie leicht erreichen eine gesündere, ausgewogene Ernährung. Anleitung
1

für 6 oz Ziel . Körner jeden Tag, und versuchen, zumindest die Hälfte der Portionen Vollkornprodukte zu machen. A 1 Unze Portion Körner enthält eine Scheibe Brot , 1 Tasse kaltes Müsli oder 1/2 Tasse gekochten Nudeln .
2

Essen 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag , wobei der Schwerpunkt auf dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli, und orange Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln. Sie können auch eine Vielzahl von Bohnen , um Ihre tägliche Portionen Gemüse zu erfüllen.
3

Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst. Gefroren, getrocknet oder Obstkonserven sich in angemessener Ersatz für Ihre 2 Tassen täglich Obst zu erreichen, aber Sie die Aufnahme von Fruchtsäften, die zu viel zugesetzten Zucker enthalten, zu begrenzen.
4

Wählen Sie fettarme oder fett freie Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Ziel für 3 Tassen pro Tag der Molkerei.
5

Essen Sie mageres und fettarme Proteinprodukte . Fisch, Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch gut funktionieren, so lange Sie nicht braten Sie sie nicht oder kochen sie in kräftigen Saucen . Insgesamt sollten Sie ca. 5 1/2 oz essen. von Proteinprodukten pro Tag.
6

Schränken Sie Ihren Konsum von Fett- , Salz-und zuckerhaltige Lebensmittel . Diese Nahrungsmittel sind nicht tabu , sollten aber sparsam gegessen werden , da das Ziel einer ausgewogenen Ernährung ist es, auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren.