Wie Omega - 3-Fettsäuren zu bekommen, ohne Essen Fisch

Omega -3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und hilft, das Herz richtig funktionieren zu halten , Senkung des Cholesterins, Blutdruckregulation und sogar eine Verringerung der Entzündung aufgrund von Verletzungen und Arthritis. Während Fisch ist die beste Quelle für Omega -3 , ist es nicht die einzige Quelle - eine gute Nachricht für Vegetarier und diejenigen, die nicht lieben Fisch. Was Sie
Leinsamen (Öl, Samen und /oder Kapseln )
Nüsse und Samen benötigen
Soy
Grünes Blattgemüse
Fisch -Öl-Kapseln
Weitere Anweisungen < anzeigen br> 1

Wählen Sie die zweite führende Quelle von Omega -3-Fettsäuren , Leinsamen . Während Leinsamen-Öl ist besser als Samen, beide sind große Quellen . Öl und Samen können sich auf Salate gestreut werden , um Ihre Lieblingsrezepte hinzugefügt , in Smoothies oder Saft gemischt oder in Ergänzung Form genommen .
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Essen Sie mehr Nüsse und Samen, natürlichen Quellen von Omega-3 . Während Nüsse und Samen sind in Fett und Kalorien in der Regel hoch und sollte nicht als einzige Quelle von essentiellen Fettsäuren geltend gemacht werden , wird das gelegentliche knackigen Snack oder Salat zusätzlich helfen , die Einnahme von Omega-3 zu steigern , ohne Fisch zu essen . Während die meisten Nüsse und Samen enthalten Omega -3, sind Walnüsse an der Spitze der Liste.
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hinzufügen mehr Soja auf Ihre Ernährung , eine andere große Quelle von Omega -3 . Tofu kann genau wie Huhn oder in Aufläufen gemischt vorbereitet werden. Soja kann in einer Vielzahl von Formen, wie Milch, Käse , Fleisch- Alternativen und sogar Eis erworben werden.
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Fügen Sie mehr grüne Blattgemüse in der Ernährung , einschließlich Grünkohl, Brokkoli, Kohl und sogar Algen. Alle grünen Blattgemüse enthalten mindestens kleine Mengen von Omega-3- Fettsäuren, so wie sie in der täglichen Ernährung werden auf jeden Fall helfen, Ihr Tagesziel zu erreichen.
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Holen Fischöl , ohne zu essen Fische, die von unter Omega -3 aus Fisch in Form zu ergänzen . Es wird jedoch empfohlen , dass Sie nicht mehr als 2,5 g pro Tag einnehmen , wie Fisch enthält oft Schwermetalle, die sich im Körper aufbauen können . Wenn Sie mehr als 2,5 g täglich benötigen , sollten Leinsamenöl Ergänzungsmittel oder andere Diät -Methoden.