Wie um zu verhindern oder zu heilen Dehydrierung

Die meisten Menschen wissen nicht, den richtigen Weg zu halten hydratisiert . Es ist nicht so einfach, wie mehr trinken , bevor oder nachdem Sie etwas, das Sie schwitzen macht zu tun. Zum Glück ist die wirkliche Lösung ist genauso einfach. Anleitung
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Der beste Weg , um eine Dehydratation zu heilen ist, es , indem Sie sich einen Vorsprung zu verhindern. So vorstellen, Sie über etwas anstrengend im Sommer im Freien zu tun , so dass Sie wissen, dass Sie wie verrückt schwitzen gerade bist . Fress unten eine ganze Reihe von Wasser, bevor Sie gehen, ist nicht so gut, eine Idee , wie es scheint . Sie werden ziemlich einfach nur auf die Toilette zu gehen, bald , nachdem Sie es erhalten . Ihr Körper ist nicht wie ein Gas-Tank . Es kann nur eine bestimmte Menge an Wasser absorbieren zu einem Zeitpunkt und die Menge unterscheidet zwischen Menschen, aber das Zauberratescheint etwa 5 Unzen alle 15 Minuten. Also sagen wir, Sie müssen Fußball spielen draußen um 4:00 gehen . Ab ca. 03.00 Uhr werden Sie wollen bis 5 Liter Wasser alle 15 Minuten trinken. Das gibt Ihnen einen großen Vorsprung auf feuchtigkeitsspend . Ein typisches Einweg-Küchen Tasse ist genau 5 Unzen und ein Badezimmer Tasse ist etwa 4 .
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andere Sache zu erinnern ist, dass alle Getränke mit eventuellen Zusätzen benötigen zusätzliche Zeit, um zu verdauen. Zum Beispiel hat der Zucker in der Limo oder auch Gatorade , um in die Blutbahn aufgenommen werden. Dieser neigt dazu, machen Sie Ihren Körper sofort loszuwerden, die Wasser , damit es auf dem Zucker arbeiten können. Wenn Sie das gute alte Wasser zu trinken , werden Sie in Ordnung sein. Plus- Zucker werden Sie wirklich hyper dann wirklich müde , wenn etwas körperliche und Koffein ist schrecklich für die Beibehaltung einer richtigen Herzfrequenz so bleiben weg von Soda und Energy-Drinks zu tun .
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Sobald Sie tatsächlich und über das tun , was auch immer es ist , was Sie tun , warten Sie eine halbe bis eine ganze Stunde vor dem Start wieder zu trinken müssen , so dass die bisherigen Wasser Zeit hat, in das System gelangen . Sobald Sie wirklich hart Schwitzen für eine Weile , die typischerweise rund die Hälfte auf vollen Stunde anfangen zu trinken 5 oder mehr Liter Wasser alle 30 Minuten oder so . Warten Sie nicht , bis Sie Durst verspüren , denn das ist ein schlechter Indikator für die Flüssigkeitszufuhr. Durst heißt, Sie haben für einen ganz schon während entwässert worden . Versuchen Sie, nicht zu viel Wasser zu trinken oft , oder Sie werden träge und möglicherweise übel fühlen.
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Nachdem Sie fertig sind, weiterhin bis 5 Liter Wasser alle 15 Minuten für ca. 30 Minuten trinken . Wenn Sie später Durst haben , auch weiterhin noch länger trinken , weil das bedeutet, dass Sie nicht genug bekommen. An diesem Punkt sollten Sie über den Gatorade zu wechseln , ohne sich um den Zucker Messing mit Ihrem Leistungs Sorgen sein . Es ist eine gute Idee, so etwas wie , dass die Elektrolyte, die Sie verlieren , wenn Sie schwitzen enthält trinken.