Wie Sie Ihre Kalorienbedarf Evaluierung

Die meisten Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien ihr Körper die Notwendigkeit an einem durchschnittlichen Tag . Als Folge sind viele Menschen verbrauchen mehr Kalorien , als sie jeden Tag brauchen, ohne es zu merken. Gesunde Gewichtsmanagementist abhängig von Ausgleichs Lebensmittel Kalorien , die die Menge der Energie, die Sie in Ihrem Körper zu ernähren und wie viel Aktivität, die Sie haben oder die Menge an Energie, die Sie brennen umfassen. Natürlich wird dies von Person zu Person variieren abhängig von Gewicht, Größe , BMI und Alter. Anleitung
Wie Bewerten Sie Ihre Kalorienbedarf
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Verstehen Sie die drei Hauptfaktoren , die Ihrem Körper Energienutzung ausmachen : Stoffwechselrate , der thermische Effekt der Nahrung und Energie , die Sie in der aufwenden Verlauf der körperlichen Aktivität. Mit diesen drei Komponenten können Sie genau herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht jeden Tag.
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Lernen Sie Ihren Stoffwechsel kennen. Die Mehrheit der Energiefluss des Körpers ( etwa siebzig Prozent ) wird für die Aufrechterhaltung der laufenden Stoffwechselfunktion der gesamten Ihrem Körper Organe und Zellen zu gehen. Dazu gehören körperliche Aktivitäten wie Atmung, Ihren Herzschlag , Verdauung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und auch nur zu denken . Um festzustellen, BMR , für erwachsene Männer und Frauen : multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht um 10 , und fügen Doppel Ihr Körpergewicht zu dem Ergebnis,
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Berechnen Sie die thermische Effekt der Nahrung . . Dieser Faktor im Stoffwechsel Gleichung wird , wie Ihr Körper verdaut die Nahrung, die Sie essen basiert. Verdauung der Nahrung selbst erfordert und Erhöhung der Energie wird diese Art von Energie als der thermische Effekt der Nahrung ( TEF ), und es ist relativ leicht zu berechnen. TEF = Gesamt kcal verbraucht x 10% [dh 2000 kcal verbraucht /Tag x 0,10 = 200 kcal für TEF wendet ] .
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Energie, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrauchen berechnen . Diese Komponente ist variabel , je nachdem wie viel körperliche Aktivität, die Sie bekommen jeden Tag . Körperliche Aktivität hat einen dramatischen Effekt auf die allgemeine Nutzung von Energie Ihres Körpers . Es verbraucht rund dreißig Prozent.