Wie gesättigten Fettsäuren Beschränken

Die Besorgnis über gesättigte Fette sind nicht nur für diejenigen, die von hoher Cholesterinspiegel leiden, können wie gesunde Ernährung eine Reihe von gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Wissen, wie man gesättigte Fett aus Ihrer Ernährung ist eine wichtige Waffe gegen Fettleibigkeit , Herzkrankheiten und Typ-2- Diabetes. Anleitung
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Erkennen, dass gesättigte Fette kommen vor allem aus tierischen Produkten , einschließlich verarbeitetes Fleisch , Butter , Milchprodukte und Eier. Rotes Fleisch und fetthaltige Fleischstücke in gesättigtem Fett viel höher , so dass durch einfaches Festhalten an Fleisch , Geflügel und Fisch können Sie die Fettzufuhr stark reduzieren lehnen.
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Stick mit fettarme Milchprodukte , einschließlich Joghurt, Käse und Milch. Doch bei der Auswahl Ihrer Milchprodukte, lesen Sie die Etiketten sorgfältig, da viele Zucker, chemische Süßstoffe und Farben sowie andere schädliche Zusatzstoffe aufgenommen. Sicher ist sicher , und wählen Sie Bio-Molkerei , oder schneiden Sie das Fett vollständig und gehen mit organischen , nicht- GVO- Soja-oder Reismilch -Produkte.
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Genießen Sie Ihre Eier ohne das Joch , einen schnellen Weg um Ihre gesättigten Fetten ohne Schneiden Eier abgeschnitten. Eiweiß kann anstelle von ganzen Eiern in den meisten Rezepten verwendet werden, einschließlich Backen.
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Produkt-Etiketten sorgfältig lesen , da viele Snacks und Paket Artikel enthalten gesättigte Fette , um die Frische zu bewahren und halten verpackten Waren knusprig.
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Beschränken Sie die Verwendung von tropischen Ölen, wie Kokos-und Palmöl, wie sie sind einige der wenigen Pflanzenölen , die gesättigte Fette enthalten . Denken Sie daran, Etiketten lesen auch , wie Kokos-und Palmöl sind häufig Ergänzungen verpackten Lebensmitteln .
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von der traditionellen Butter -Spreads aus nicht- trans-Fett pflanzlichen Ölen wechseln . Während die meisten weichen Margarinen sind arm an gesättigten Fettsäuren , neigen sie hoch in chemischen Zusätzen sein. Achten Sie darauf, für alle Marken, die natürlichen " Expeller gedrückt" auf dem Etikett haben zu suchen.