Wie essen mehr Vitamin B2

Vitamin B2, auch als Vitamin G oder Riboflavin genannt, ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten , Aminosäuren und Fette im Körper. Vitamin B2 ist auch für gesunde Augen , Haare, Haut und Nägel notwendig und kann helfen, einige Formen der Katarakte. Schließlich , als ob das nicht genug wäre , zu versuchen, mehr B2, Riboflavin verlängert Lebensdauer und können Erwachsene Vitalität zu steigern essen. Anleitung
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Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag aus Ihrer Ernährung mindestens 1 mg Vitamin B2; jedoch gibt es wenig um zu viel zu essen , als Überschuss über 25 mg werden im Urin ausgeschieden wird, zu verhindern toxischen Wirkungen .
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Seien Sie sich bewusst , dass bestimmte Stoffe kann die Aufnahme von Vitamin B2 blockieren und den größere Aufnahmemengen jeden und jeden Tag. Diese Stoffe gehören Schwefel Medikamente , Anti- Malaria-Medikamente , estrogeth , kathartische Mittel, Alkohol und einige Antibiotika . Schließlich kann Tranquilizer und Antidepressiva hemmen auch Absorption, so steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme , wenn nötig.
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Preserve Vitamin B2 in Lebensmitteln durch den Verzehr von Lebensmitteln frisch und roh , wann immer möglich , als Wärme-und Lichteinwirkung können die Vitamin zerstören. Darüber hinaus, während Innereien werden häufig als eine der höchsten Quellen der B2 gefeiert , und Sie sollten nur essen , wenn sie aus organischen und Hormon frei Quellen stammen.
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Essen Sie viel Milchprodukte und Eier , einige der besten Quellen für Vitamin B2 . Wenn Sie Vegetarier sind , stellen Sie sicher , dass Sie viel von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchte , insbesondere Mandeln , Sonnenblumenkerne , Paranüsse , Soja-Produkte und Bohnen aller Art zu essen. Sie können ausreichende Mengen von B2 aus Getreide sowie zu bekommen , insbesondere Weizenkeime, Kleie und Hafer.
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Holen Sie sich Ihre Vitamin B2 aus Obst Quellen, wie zB Termine, und Gemüse wie grüne Blattgemüse , Mais und grüne Erbsen.
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Steigern Sie Ihre Aufnahme von Fisch und du sicher, viel Vitamin B2 sowie essentielle Fettsäuren zu bekommen sind. Die besten Fisch- Quellen von Riboflavin sind Jakobsmuscheln , Lachs und Makrele.