Wie essen mehr Vitamin B1

Vitamin B1 oder Thiamin, ist ein wichtiger Teil von fast jedem zellulären Reaktion in den menschlichen Körper. Es hilft dem Körper Nahrung aufnehmen , normalisiert Gehirn und Nervensystemfunktion, hilft bei Verstopfung und Wasseransammlungen zu vermeiden und auch eine Rolle bei der Alterung zu verhindern und Depressionen spielt . Um die Vorteile zu nutzen , stellen Sie sicher , dass Sie genug essen, Vitamin B1 . Anleitung
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Stellen Sie sicher , dass Sie erhalten jeden Tag eine Versorgung mit Vitamin B1, wie es ist ein wasserlösliches Vitamin , und nur geringe Mengen werden im Körper gespeichert und der Rest wird mit dem Urin ausgespült. Es ist wichtig, um Elemente, die Aufnahme in den Körper zu reduzieren, wie Rauchen, Schwefel Medikamente , Geburtenkontrolle, Backpulver , Alkohol, Zucker , Tee, Kaffee und raffinierte Nahrungsmittel begrenzen.
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Erhöhung der Absorption von Vitamin B1 in den Lebensmitteln , die Sie auch darauf achten, dass Sie viel Vitamin C und Magnesium zu essen gefunden. Diese beiden Mikronährstoffe sind wichtig für die Absorption und Umwandlung von B1 im Körper in seine aktive Form .
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Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung reich an Vollwertkost , wie die Raffination Streifen Lebensmittel Vitamin B1 . Die besten Quellen für B1 sind Samen, Nüsse und Vollkornprodukte , insbesondere Hafer , Weizenkeime, Pekannüsse, Pistazien , Kleie und Gerste.
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Essen Sie mehr Vitamin B1 , indem eine Vielzahl von anderen Quellen reichen in Ihrer täglichen Ernährung, wie Erbsen, Bohnen, Jakobsmuscheln , Kabeljau, Eigelb, Kartoffeln, grüne Blattgemüse und Avocados.