Wie essen Sie mehr Lecithin

Lecithin ist eine natürliche Quelle von Cholin und ist wichtig für den Fettstoffwechsel , die Synthese von DNA und RNA und die Funktion der gesunden Nerven. Lecithin regelt auch die Leber und die Gallenblase und verringert übermäßiges Fett in der Leber und Arterien , die Bekämpfung von hoher Cholesterinspiegel. Zwar gibt es viele Lecithin Ergänzungen auf dem Markt verfügbar sind, ist der beste Weg , um genug zu bekommen , um Ihre Aufnahme von Cholin -reiche Lebensmittel zu steigern. Anleitung
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Seien Sie sich bewusst , dass es mehrere Substanzen, die der Körper die Aufnahme von Lecithin zu begrenzen und daher fordern mehr Aufnahme von diesem wichtigen Vitamin kann . Das Trinken von Alkohol , die Einnahme von Antibiotika , Aspirin und orale Kontrazeptiva sowie Leber- Krankheit kann alle zu Lecithin -Mangel.
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Essen Sie mehr Sojabohnen, eine der größten Quellen von Lecithin auf den Menschen bekannt . Ganze Sojabohnen, Tofu, Sojakäse , Sojamilch und andere Sojaprodukte werden alle Ihnen helfen, mehr zu essen Lecithin
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Fügen Sie mehr Eier , insbesondere das Eigelb , in der täglichen Ernährung . jedoch daran erinnern, dass Eigelb sind reich an Cholesterin, so nehmen Sie vorsichtig , wenn Sie von hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden.
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Holen Sie sich viel grünes Blattgemüse wie Blumenkohl in Ihrem Ernährung, alle großen Quellen von Lecithin und anderen Vitaminen und Mineralien wichtig für die richtige Körperfunktion . Neben Gemüse, Zitrusfrüchte mehr essen kann groß erhöhen Ihre Lecithin Aufnahme.
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Erhöhen Sie die Aufnahme von unverarbeiteten Vollkornprodukte , die nicht nur steigern Sie die Aufnahme von Lecithin, Lecithin sie auch Hilfe in einigen der es das größte Funktionen , die Beseitigung von Fettablagerungen in der Leber und Arterien.