Wie essen mehr Vitamin F

Vitamin F, oder die essentiellen Fettsäuren Omega 3 und Omega 6, sind wichtig für gesunde Drüsentätigkeit im Körper, besonders der Nebennieren. Sie fördern ein gesundes Wachstum , die Bildung von Haut und Schleimhäuten , schützen den Körper vor Strahlung , helfen, den Cholesterinspiegel und kann sogar helfen, seelische Probleme wie Depressionen und ADHS zu regulieren. Anleitung
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Wissen, dass als Mann werden Sie ca. 5 mal mehr Vitamin F oder essentiellen Fettsäuren müssen , als Frauen. Während die durchschnittliche empfohlene Zufuhr für alle Erwachsenen ist etwa 2 g , empfehlen einige Quellen nur 1 bis 2 g für Frauen und bis zu 5 g für Männer.

2 Stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 3 g Ihre tägliche Zufuhr von Vitamin F kommt aus Fischöl, Fischöle enthalten oft Spurenmetalle sowie übermäßige Versorgung mit Vitamin A. Weil Omega 6 -Fettsäure -Mangel ist praktisch unbekannt , legen Sie Ihren Fokus auf das Essen mehr Omega-3 .

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Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat zu ergänzen, dass Vitamin E, Vitamin A und Vitamin C enthält, wie diese drei Vitamine helfen, die Resorption von Vitamin F im Körper zu erhöhen .
4 < p > Steigern Sie Ihre Aufnahme von Vitamin F in den Tagen vor und nach Röntgen-oder Strahlenbelastung , wie es der Körper die Läden zerstört .
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Essen Sie viel Wildfisch , da ihre Ernährung Vitamin F reichen Algen macht sie eine große Quelle von essentiellen Fettsäuren als gut. Stellen Sie sicher , dass Sie wilde Fische frisch kaufen und bereiten sie in einer gesunden Art und Weise , wie Backen oder Dünsten .
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Fügen Vitamin F reiche Öle in Ihre Lieblingsrezepte zu helfen, mehr essentielle Fettsäuren essen. Besonders große Quellen von Vitamin F sind Leinöl , Maisöl und Sojaöl
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Snack auf Nüsse und Samen, wie ihre Öle sind auch fantastisch Quellen für Vitamin F . Beachten Sie jedoch, dass Nüsse und Samen sind in Fett und Kalorien hoch und Sie sollten nur in Maßen genießen.