Wie Proteinzufuhr Ohne Konsum von einem Überschuss von Kalorien erhöhen

Ernährung kann tückisch sein, wie ungesunde Ernährungsgewohnheiten sind reichlich vorhanden und in der Regel günstiger als gesunde Alternativen. Aber es gibt einfache, kostengünstige Änderungen , dass jeder , wenn versucht wird , einen gesünderen Lebensstil zu machen und /oder Ernährung. Es ist für jeden etwas bei der Auswahl einer persönlichen Menü , aber es ist immer wichtig, eine gesunde Menge von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Protein hat vier Kalorien /Gramm , Kohlenhydrate vier Kalorien /Gramm und Fette haben neun Kalorien /Gramm . Aber Proteins nicht so schnell nach unten durch das System unterbrochen , so aufwendig Protein für ein Gefühl der Fülle für einen längeren Zeitraum bereitzustellen. Eiweiß ist vor allem dann notwendig, wenn die Annahme einer Diät zur Gewichtsreduktion , da es die Fettverbrennung und Muskelwachstum fördert . Und während Protein - schwere Produkte können in den Kalorien hoch sein, es gibt Entscheidungen, die eine gesunde Balance von Nährstoffen bieten . Anleitung
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mit Ihrem Arzt überprüfen vor dem Beginn einer Diät, aber Protein ist ein notwendiger Bestandteil jeder Diät-Plan , und einige Verbrauch auf einer täglichen Basis erforderlich. Es gibt grundlegende Mengen an Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten , sondern vor allem in Fleisch, Nüsse und Milchprodukte gibt. Denken Sie daran, aus diesen Gruppen wählen, bei der Suche nach Proteinquellen .
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Beim Blick in gesunde Fleisch, kann eine kleine Verbrauch aller Fleisch in Ordnung sein. Aber für die bessere Wahl , sollte man größere Mengen von Huhn, Pute und Fisch, und kleinere Mengen von rotem Fleisch und Schweinefleisch konsumieren. Während alle Fleisch haben gesündere Senkungen und weniger Mast Entscheidungen , Geflügel und Fisch sowie Meeresfrüchte , wenn nicht gebraten, sind gesünder . Gemüse ist immer gesund Optionen, aber Bohnen, insbesondere , sind für eine Protein - Diät schwer . Marine, sind schwarz und Pinto-Bohnen alle gesunde Wahl , wie von der cupful sie mehr als 15 Gramm Protein enthalten. Ein vegetable-heavy/bean-heavy Diät , zusammen mit Tofu ( ein Sojaprodukt ) und Molkenprotein ( ein Nahrungsergänzungsmittel ) sind auch große Quellen von Protein. Sucht sie wolle , um Ihren Fleischkonsum zu senken.
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Nüsse sind eine andere große Quelle von Protein , aber wie Fleisch , einige sind besser als andere. Mandeln sind besonders gesund und protein schwer und haben einen wesentlichen Füllung Wirkung. Viele Ernährungswissenschaftler vorschlagen, dass eine Handvoll Nüsse , insbesondere Mandeln, vor einer Mahlzeit . Mandeln helfen, sich voll und nicht zu viel essen . Man muss vorsichtig sein, in ihrem natürlichen Zustand suchen, Nuss-Produkte , wie die, die gesalzen oder behandelt worden sind, kann Kalorien und reduzieren die Auswirkungen gesünder .
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Dairy hat einen schlechten Ruf erhalten hat, wie es umfasst Lebensmittel wie Käse, Milch und Eier . Eier, insbesondere sind für ihre hohe Cholesterin bezeichnet . Aber es gibt gesündere Alternativen . Wenn Sie ein Fan von Eiern sind , beseitigen Sie die Eigelbe und das Eiweiß zu essen , die nicht nur weniger Kalorien , aber frei von Cholesterin sind . Es gibt eine Reihe von Käse Auswahl einiger weniger dick als andere. Milchkonsum sollte in kleinen Mengen und der fettarmen Sorte, aber nicht vollständig beseitigt werden müssen. Milch kann auch hoch sein, Fett, sondern überfliegen , 2 Prozent und Milchpulver kann die gesündere Alternative als die Vollmilch- Version sein.
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Bei der Wahl eines Protein - Diät schwer , nur nicht vergessen , dass es gesunde Protein -Optionen. Dieters kann in Richtung aufwändig Protein - schwere Speisen in größeren Mengen zu lehnen , wie sie in der Gewichtsverlust Prozess unterstützen können. Aber die Belohnung von raub gesunde Proteine ​​ist ihre Fähigkeit, dem Verbraucher ausreichend voll zu fühlen , beim Essen kleineren Mengen.