Lebensmittel, die Vitamin B

Vitamin B ist wichtig für den Körper und hat viele Funktionen . Lebensmittel, die Vitamin B sind ein wichtiger Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Dunkelgrünes Blattgemüse , frisches Obst , Milchprodukte und Fleisch sind Beispiele für einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B. Bedeutung sind

Vitamin B ist wichtig für den Körper und spielt viele wertvolle Rollen. Der Vitamin B-Komplex setzt sich aus zwölf verbundenen , wasserlösliche Substanzen. Es sind acht , die entscheidend für eine gesunde Ernährung sind und muss täglich basis.They verbraucht werden, sind: B 1 (Thiamin ), B 2 (Riboflavin ), B 3 (Niacin ), B 5 ( Pantothensäure ) B 6 (Pyridoxin) B 7 ( Biotin) B 9 (Folsäure ) B 12 ( Cobalamin )
Funktion

Vitamin B spielt eine wichtige Rolle im Körper. Es ist für die Energieversorgung des Körpers während des Austauschs von Glucose aus Kohlenhydraten verantwortlich. Es hilft uns auch, die Proteine ​​und Fette, die wir verbrauchen, verstoffwechseln . Vitamin B unterhält auch das Wohlbefinden unserer Nervensystem. Studien haben gezeigt , dass Vitamin B kann mit Speicher und Gesamt Gehirn Macht zu unterstützen. Zusätzlich stehen eine Reihe von B-Vitaminen helfen bei der Erhaltung der roten Blutkörperchen, Zellwachstum, Hormonproduktion , die Gesundheit der Haare, Haut , Nägel und Blutdruck.
Eigenschaften

Die besten Quellen für Vitamin B sind frische Milchprodukte und Fleisch. Das Wort ist der Schlüssel frisch , wie der Nährwert von Lebensmitteln kann sinken , wenn sie gefroren sind , verkocht, oder in Kombination mit verschiedenen Zusätzen. Dark- grüne Blattgemüse wie Spinat , Rucola , Grünkohl, Grünkohl , Chicoree, Löwenzahn und Mangold, sind eine gute Quelle für Folsäure. Dampf diese Gemüse zu Braten oder schwelende Gegensatz , ernten Sie die größten Vorteile , weil ihr Vitamingehalt erhalten bleibt.

Folat und Folsäure (B 9) in Bohnen gefunden werden. Kidney-Bohnen , Kichererbsen , Linsen und weiße Bohnen sind große Quellen zusammen mit Früchten wie Bananen und Beeren und andere Körner wie Weizenkeime, Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis und Bierhefe . Seit 1998 haben Lebensmittelhersteller United States wurde verpflichtet, eine bestimmte Menge an Folsäure hinzufügen, um ihre Produkte zu ergänzen. Befestigte Produkte sind Mehl, Getreide , Teigwaren , Brot und Getreide. Leber -, Rind- , Nieren-, Truthahn , Huhn und Meeresfrüchten wie Thunfisch und Lachs sind weitere Quellen für Vitamin B. Milchprodukte wie Eier (vor allem das Eigelb ), Milch, Käse und Joghurt zusätzliche Lieferungen von Vitamin B. Nüsse sind auch gesund .
Effects

Die Menge an Vitamin B , die für eine Person zu empfehlen ist dazu neigt, je nach Alter , Geschlecht und Gewicht unterscheiden . Es gibt auch Debatten darüber, wie viel Vitamin B ein Mensch braucht und wie viel ist zu viel und kann gefährlich werden . Vitamin -B-Komplex -Mangel kann eine ernsthafte Erkrankung sein, je nach ihrem Umfang . Derzeit gibt es Millionen von Menschen , die Vitamin B für eine Vielzahl von Gründen unzulänglich sind . Ursachen von Vitamin-B -Mangel sind : psychische und physische Über stressan von Drogen (beide vorgeschriebenen und Erholungs ) Unterernährung und toxinspoor essen habitsChronic Vitamin-B -Mangel kann zu schweren gesundheitlichen Risiken und Erkrankungen führen . Da Vitamin B-Komplex ist verantwortlich für so viel Wohlbefinden des Körpers , kann ein Mangel an es zu Symptomen führen , einschließlich : Müdigkeit und exhaustiondepression , Angst und psychische instabilityheart Klopfen und arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , Zittern und Kribbeln

Expert Insight

meisten Bedingungen, die von Vitamin -B-Mangel Stammzellen behandelt werden kann und einige können sogar verhindert werden. Vitamin B kann durch Bluttests überprüft werden. Ihr Arzt kann verschiedene Blutplattenlaufen, um Sie für Erkrankungen wie Vitamin-B12- Mangelanämie zu überprüfen. Dies würde einen roten Blutkörperchen und Folsäure enthalten. Es gibt verschiedene Ergänzungen und Schüsse , die einem Patienten verabreicht werden können , die dazu beitragen, dass ihre Niveaus . Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater können bei der Schaffung einer Mahlzeit zu planen , dass Sie die maximale Nährwert der Speisen ernten können hilfreich sein.