Gesundes Mittagessen Ideen

Es scheint eine Menge unnötige Verwirrung und Frustration mit dem Essen ein gesundes Mittagessen in diesen Tagen beteiligt werden. Es ist wirklich kein Hexenwerk beteiligt. Es dauert nur Organisation und Vorplanung . Folgen Sie einige der Schritte aus , und Sie werden in Verantwortung für Ihre Gesundheit und Gewicht in kürzester Zeit flach sein. Bedeutung

Wenn Sie versuchen, sich selbst durch Änderung der Ernährung zu verbessern , dann entwickeln gesundes Mittagessen Optionen ist definitiv ein Weg zu gehen. Dies ist oft schwierig, da täglich Hindernisse wie die für Zeit , Gruppendruck von Mitarbeitern und keinen Zugang zu gesunden Entscheidungen gedrückt . Die Beherrschung dieser Probleme liegt in der Planung . Planen Sie vor der Zeit , wo man essen , was man essen kann , und wenn man essen kann. Wenn Sie wissen, Sie gehen aus mit Kollegen morgen , dann machen diese Pläne , so dass Sie in jede Einrichtung überzeugt , dass man eine gesunde Auswahl bekommen segeln.
Vorteile

Essen gesunde Mittagessen haben eine Vielzahl von Vorteilen mit ihnen verbunden. Wenn Sie die Route von Fast-Food die ganze Zeit zu gehen, dann sind Sie geneigt, Bluthochdruck , Übergewicht , Diabetes und koronare Herzkrankheit , ein paar Dinge zu nennen entwickeln . Wenn Sie sich für die gesunde Weg zu nehmen , dann werden Sie all diese Fallstricke zu vermeiden. Das allein macht es mehr als wert, was wenig Kampf , es könnte zu nehmen.
Eigenschaften

Wenn Sie eine Hausfrau oder ein bagger braun sind, dann werden Sie lieben diese großen Mittagessen Ideen. Die folgenden Mahlzeiten kann tatsächlich zu jeder Zeit des Tages , falls Sie eine Mehrtagesplanfolgen Mahlzeit gegessen werden. Der Kaloriengehalt ist sogar für eine einfache Referenz enthalten.
Typen

Diese Option ist für den Obst- Liebhaber gibt ausgelegt. Die Beeren können entweder eingefroren oder frisch.

Banana Berry Blastoff

Platz 1 Banane , ½ Tasse Blaubeeren , ½ Tasse Himbeeren, 1 EL. Sonnenblumenkerne und ½ Schaufel von Protein-Pulver in eine Schüssel. Zerdrücken Sie alles zu einem Brei und genießen Sie jeden Gaumen -angenehme Biss. Essen Sie 5 Mandeln auf der Seite. Diese Mahlzeit kommt auf etwa 310 Kalorien.

Strom Joghurt

Platz 1 Tasse fettarmer Joghurt ( Geschmack egal ) in eine Schüssel geben. Fügen Sie einen halben Messlöffel Proteinpulver , eine Prise Zimt und 1 EL. von Sonnenblumenkernen . Essen Sie 5 rohen Mandeln auf der Seite für ein wenig mehr essentielle Fettsäuren. Diese Mahlzeit entspricht etwa 260 Kalorien.

Dies ist einer meiner Lieblings- Erfindungen . Warum der Name "Dynasty " ? Da diese Mahlzeit ist mit enzymatisch aktiven Nährstoffen so super verpackt , die Sie erstellen werden eine Dynastie mit Ihrem neu gemeißelten Körper. Eier sind auch eine gute Quelle für Protein und haben eine Aminosäure-Profil unübertroffen.

Dynastie

Die Mahlzeit besteht aus 2 hart gekochte Eier , eine Handvoll gehackte Gemüse ( Karotten, Paprika, Zucchini, gelbe Zucchini , Gurken und Sellerie) und ein Viertel -Zoll- Stück von Mandel- Käse. Werfen Sie in ein Apfel und Sie zu Fuß entfernt mit rund 320 Kalorien Schuld frei .

Die nächsten drei Einzelteile werden alle in einen Topf geworfen werden , ist, dass sie verwandt sind. Sie drehen sich um die Sandwich- Familie.

Wrap oder Sandwich
Sie

können vorgefertigte Wraps und Sandwiches bei Whole Foods, Trader Joes oder einer Fülle von Feinkostläden , Cafés und Sandwich-Läden zu bekommen. Versuchen Sie, sie laden mit Gemüse und bleiben weg von der Schwerölmengenund Mayonnaise. Lean Hähnchenbrust, Truthahn und Hummus sind gute Möglichkeiten . Oder kann man immer dabei. Sie laufen in der 350 bis 500 Kalorien- Bereich . Siehe Link unten .

Tuna Sandwich

Mix 1 Dose weiße Stück Thunfisch, 1 EL. Fettfreiund 1 EL Mayonnaise . von Gurke genießen in einer Schüssel. Setzen Sie auf ein Auswuchs Brötchen oder 2 Scheiben Brot mit Auswuchs Salat und Tomaten. Werfen Sie eine Handvoll rohes Gemüse auf dem Teller und gehen Sie weg . Sie können auch mit Vollkornbrot oder Brötchen. So stellen Sie sicher, dass es zu 100 Prozent Vollkornbrot. Diese Mahlzeit wiegt bei etwa 395 Kalorien. Siehe unten für weitere Informationen über gekeimt Brot.

Türkei Sandwich

Thunfisch mit Pute ersetzen . Schlagen Sie 1 EL. Fett Mayonnaise oder Senf kostenlos über der Spitze und eine Scheibe fettarmer Käse und nennen es eine Mahlzeit. Das ist auch etwa 395 Kalorien.
Expert Insight

Beim Weizen geerntet wird , wird sie gebleicht und verwendet, um Brot, Brötchen, Bagels und eine Menge anderer Produkte zu machen dessen Hauptbestandteil Mehl. Das Bleichverfahren raubt die wertvollen Nährstoffe und Vitamine aus dem Brot, nutzlos . Die gekeimten Prozess ist ganz anders. Der Weizen wird geerntet , wie sie sprießen . Es wird dann in Brot durch eine zerstörungsfreie Verfahren hergestellt , so dass sie enzymatisch aktiv zu bleiben. Das bedeutet, es ist mehr erkennbar und bekömmlich durch den Körper ; es hat alle seine Nährstoffe ; es ist höher in der Faser, in höhere und niedrigere Protein auf den glykämischen Index . Der Körper erkennt sie eigentlich als Gemüse . Also, wenn Sie abenteuerlustig fühlen , versuchen einige gekeimt Brot.