Die beste Protein Foods

Protein ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Sie enthält alle erforderlichen Bausteine ​​für Blut, Knochen, Muskeln, Haut und Knorpel. Protein hilft Ihnen, Enzyme und Hormone von entscheidender Bedeutung , um Ihrem Körper die meisten grundlegenden Funktionen erstellen. Zwar gibt es mehrere Proteinquellen verfügbar sind, sind einige besser als andere. Lernen , wie viel Protein und welche Arten von Protein Ihr Körper braucht hilft Ihnen, die meisten nahrhafte Lebensmittel zu entscheiden . Wichtigste Funktion Funktion

des Protein ist zu erhöhen , warten, reparieren und Ihr Körpergewebe wiederherzustellen. Ihre Muskeln und Organe sind fast ausschließlich aus Eiweiß besteht, wie einige Ihrer Hormone sind . Antikörper und Hämoglobin , die lebenswichtigen Sauerstoff , um Ihre Blutzellen liefert , werden auch von Protein produziert. Proteine ​​im Körper werden ständig nach unten mit den einfachsten Funktionen des Körpers gebrochen und müssen wieder aufgefüllt für Sie gesund bleiben werden. Protein hilft Ihnen auch das Gefühl, satt , so dass Sie weniger Kalorien zu verbrauchen und immer noch das Gefühl voll.
Typen

Kleinkinder, alle , die das Protein unserem schnell wachsenden Körper benötigt, erhielten wir von unseren Müttern " Muttermilch oder Formel wurden wir zugeführt. Abgesehen davon gibt es im Wesentlichen zwei Arten von Protein. Das erste Protein ist , das aus einer tierischen Quelle stammt . Dies kann Fleisch , Fisch, Geflügel , Fisch, Eier oder Milchprodukte wie Milch und Joghurt sein . Die zweite Art von Protein aus pflanzlichen Quellen stammt . Dazu gehören Hülsenfrüchte, Nüsse , Samen, Getreide und sogar bestimmte Früchte und Gemüse.
Effects

Protein muss nicht mit hohem Fett- oder Cholesterinspiegel zu sein wirksam zu sein. Die besten Protein-Lebensmittel sind in gesättigten Fetten niedrig. Weißes Fleisch Geflügel wie Hühner und Puten sind eine ausgezeichnete Wahl . Entfernen Sie die Haut vor dem Verzehr auf , wie es mit Fett beladen wird . Hülsenfrüchte wie Linsen, Tofu und Bohnen sind wunderbar, vegetarische Gerichte , die auch in der Regel sehr erschwinglich. Meeresfrüchte wie Thunfisch und Lachs sind große Proteinquellen . Sie sind reich an Herz-gesunde Omega-3- Fettsäuren als auch.
Überlegungen

Nach Angaben der Food and Drug Administration, 0,8 die empfohlene tägliche Zufuhr von Eiweiß Gramm Protein für jedes £ 2,2 Körpergewicht. Das bedeutet, dass, wenn Sie 180 £ wiegen, die Ihr Körper benötigt etwa 65 Gramm Eiweiß pro Tag. Ein 120 -Kilo- Person sollte etwa 44 Gramm mageres Eiweiß essen jeden Tag. Um festzustellen, wie viel Protein Sie benötigen, teilen Sie Ihr Gewicht um 2,2 und dann multiplizieren Sie diese Zahl mal 0,8 .
Vorteile

Essen Sie kleine Portionen mageres Eiweiß über den Tag vollere zu bleiben , haben mehr Energie und die Bausteine ​​Ihr Körper benötigt . Es gibt einfache Möglichkeiten, um Protein in Mahlzeiten und Snacks zu integrieren. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Toast zum Frühstück, oder auf Apfelscheiben für eine süße , knackige Snack am Nachmittag. Vollkorn- Kekse oder Obst und fettarmen Käse sind eine weitere hervorragende Snack -Option. Top einen Salat mit gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen, oder essen mageres Putenscheiben auf Vollkornbrot. Schicht- Frucht mit fettarmen Joghurt oder Quark für ein Dessert Ihren Körper zu schätzen wissen.