Fakten über B1 Vitamine

Vitamin B1 oder Thiamin, ist ein Mitglied der wasserlöslichen B- Vitamin-Komplex . B-Vitamine wie B1 leicht verdaut und absorbiert , aber nicht in den menschlichen Körper für eine längere Zeit gelagert . B1 muss in regelmäßigen Abständen , um die Gesundheit zu erhalten verbraucht werden. Obwohl B1 ist in einer Reihe von Nahrungsquellen wird durch Hitze zerstört weit verbreitet. Funktion

Thiamin ist für die Energieproduktion , die Fettspeicherung , Funktion des Nervensystems und Herzmuskelerhaltnotwendig .
Quellen

Weizenkeime , Weizenkleie , Naturreis und Bierhefe sind die besten Quellen für Vitamin B1 , obwohl Gemüse, Nüsse , Hülsenfrüchte, Avocados und Schweinefleisch ein anständiges Maß an Thiamin auch .
Mangel

eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B1 kann zu einer Krankheit namens Beriberi , einer schweren Erkrankung, Müdigkeit, Verdauungsprobleme, kognitive Schwierigkeiten , Nerven- und Herzstörungen und schließlich zum Tod zur Folge hat .
Anforderungen

Die etablierte empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B1 Regierung ist 1,2 mg pro Tag, obwohl Krankheit, schlechte Ernährung, Stress und Chirurgie alle erhöhen den Bedarf des Körpers für B1 .

Überlegungen

Höhere Dosen von Vitamin B1 sind in der Regel gut verträglich und Dosen von 10 mg pro Tag oder mehr werden häufig von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, mild -Mangel zu verhindern.