Die Auswirkungen von zu viel Protein in der Diät

Seit Jahren Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf erhalten , Lenkung Diät zu hohen Protein-Diät . Wenn Diät zuerst ihre Proteins zu erhöhen und essen wenig oder keine Kohlenhydrate, oft sehen sie die Skala nach unten gehen schnell . Allerdings ist es meist Wasser Gewicht und Fett, das nicht verloren geht. Dieters sollten lernen, dass der Verzehr von zu viel Protein ist nicht gesund , was zu medizinischen Anliegen. Mit all dem Hype der hohen Protein-Diät , gibt es auch rote Fahnen über zu viel Protein . Identification
Frau hält ihren Bauch

Proteine ​​sind lange Ketten aus miteinander verknüpften Aminosäuren, wie Stickstoff -, Kohlenstoff- , Sauerstoff-, Schwefel-und Wasserstoffatomen. Während der Verdauung sie im Magen durch Enzyme (Proteasen) in kleinere Polypeptide, Aminosäuren bereitzustellen gebrochen. Diese Aminosäuren sind für den Körper , die nicht selbst Biosynthese kann wesentlich.
Funktion
Frau Kämmen

Proteine ​​Hilfe bei der Verdauung und Muskelbewegung . Durch Bänder , Haare und Fingernägel , sie geben Struktur . Sie haben auch mit Sicht zu helfen, wie die Linse des Auges wird der reine kristalline Protein. Hilfe für die Carry- Sauerstoff zu allen anderen Körperzellendurch die Herstellung Hämoglobin ist ein weiteres Rolle . Proteine ​​helfen auch, den Körper abzuwehren Infektion und Krankheit, die durch die Bildung von Antikörpern .
Gefahren des übermäßigen Protein
Doktor, der Frau Blutdruck

Zu viel Eiweiß und zu wenig
Kohlenhydrate können dazu führen, Ketone im Blut ( Ketose ) zu sammeln. Die Menschen auf hoher Protein-Diät , wie die Atkins- Diät, wird gesagt , dass durch die in ständigem Ketose sie Gewicht verlieren , weil dies zwingt den Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Allerdings ist Ketose gefährlich, weil es leichte Austrocknung , indem eine Belastung für die Nieren. Neben Nierenprobleme, können Nebenwirkungen : Kopfschmerzen, Schwindel , Verwirrtheit , Müdigkeit und Übelkeit . Übermäßige Eiweiß in der Ernährung erhöht auch das Risiko von Osteoporose , weil der Kalziumaufnahme beschränkt . Es führt auch zu mehr sauer Blut, weil , wenn Säuren aufzubrechen und in den Blut , macht es sauer, der pH-Wert level.An Ungleichgewicht von extremen Mengen an Protein zu stören und zu wenig Kohlenhydrate führt meist zu weniger Faser , was zu Verstopfung. Dies kann zu Hämorrhoiden, Polypen und sogar Darmkrebs führen . Andere Bedingungen sind Herzerkrankungen , Diabetes und obesity.Hypertension (Bluthochdruck ) kann ebenfalls eine Wirkung von zu viel Protein sein. Athleten, die übermäßige Eiweiß essen nicht so gut wegen der Erschöpfung der Glykogen , weil der Körper Energie verbrennen . Essen zu viel Protein aus fetthaltigen tierischen Lebensmitteln gibt Ihnen auch viele High- Fette , was bedeutet zusätzlichen Kalorien und Gewichtszunahme. Wenn Sie gesättigte Fette, sowie Trans und Cholesterin in Lebensmitteln essen, das schlechte LDL -Cholesterin und Gesamtcholesterinspiegelerhöhen Sie . Wenn dies geschieht , gibt es eine größere Chance, von Herzerkrankungen.
Tägliche Proteinbedarf
Frau isst ein gesundes Abendessen

Das Protein benötigt jeden Tag je nach Alter einer Person , Gewicht, Lebensstil und Ernährung . Ein gesunder Erwachsener sollte 0,8 Gramm pro Kilogramm essen ( wobei ein Kilogramm etwa 2,2 Pfund) Körpergewicht , ohne schwangeren Frauen, die zusätzlich 10 Gramm als das, was wird empfohlen müssen . Stillende Mütter müssen eine zusätzliche 15 Gramm für die ersten 6 Monate, während der Pflege. Danach müssen sie nur eine zusätzliche 12 Gramm. Männer mit einem anstrengenden Routine-Übung sollte 1-1 1/2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.
Tipps für gesunde Protein Choices
Gegrillter Lachs

Obwohl
Protein Fleisch , kann es auch in anderen Lebensmitteln wie Eier, Bohnen, Nüsse und Algen gefunden werden. Milchprodukte, wie Käse und Milchproteinenthalten . Vielmehr als nur Fleisch essen, sind Fisch reich an Omega-3- Fettsäuren Säuren, wie Lachs und Forelle. Wählen Sie Linsen (Trockenbohnen) als Hauptgericht . Außerdem sind Nüsse in Salaten und casseroles.Try um Ihre Portionen zu reduzieren , wählen Sie nur mageres Fleisch und dann schneiden Sie jede sichtbare Fett vor dem Kochen.
Missverständnisse
Mann die Einnahme von Vitaminen

Oft Athleten denken, sie brauchen , um Protein -Präparate nehmen , weil der Muskel Protein. Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig, auch wenn es ein etwas größerer Bedarf an Protein.