Diät-Tipps , um Blutzuckerspiegel reduzieren

Ihr Blutzuckermessungaus , wie viele Milligramm ( mg) von Glukose (Zucker) pro Deziliter (1 /10 Liter = dl ) Blut vorhanden ist , abgeleitet . Der normale Blutzuckerbereich liegt zwischen 80 und 110mg/dl . Wenn der Blutzuckerspiegel über 110 steigt , können Sie Ihre Energie , geistige Funktion , Stimmung und Immunsystem alle negativ beeinflusst werden. In einer Sitzung Seien Sie konsequent

Nicht zu viel essen . Viele Menschen fühlen sich zu sehr damit beschäftigt , während des Tages zu essen. Während des Tages nicht zu essen und dann Essen eine große Abendessen wirkt sich negativ auf viele Aspekte der Gesundheit , einschließlich Blutzucker.
Eine Mahlzeit

Blutzuckernicht verpassen Spiegel am höchsten nach den Mahlzeiten und am niedrigsten in den Morgen. Um dem entgegenzuwirken, essen, Frühstück, Mittag-und Abendessen und Snack , wenn nötig. Kleine Mahlzeiten über den Tag halten den Blutzuckerspiegelim gesunden Bereich .
Befolgen Sie das Diagramm

Verbrauchen Kohlenhydrate, die niedrigen glykämischen Index (siehe Ressourcen). Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem glykämischen Index - Rating über 70 .
In Maßen essen

Vermeiden Sie große Portionsgrößen , unabhängig von der glykämische Index - Bewertung eines Lebensmittels . Spaghetti ist im mittleren Bereich der Skala , aber die durchschnittliche Portionsgröße mindestens 50g . Restaurants dienen 150m von Spaghetti in einer Portion , die Blutzuckerwerte für einen ganzen Tag erhöhen wird .
Keep Moving

Übung senkt den Blutzuckerspiegel. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag trainieren.