Über Lebensmittel mit hohem Eisen

Wenn Ihr Körper hat eine niedrige Konzentration von Eisen im Blut , kann Ihr Arzt prüfen Sie anämisch , und angeben, dass Sie auf eine Diät , die reich an Eisen zusammen mit einem Eisenpräparat ist zu konzentrieren. Manchmal sind Ergänzungen notwendig, wenn Sie Ihren Körper mit den notwendigen Mengen an Eisen , die es richtig zu funktionieren braucht. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, obwohl Sie essen Gemüse , die Eisen enthalten sind , können Sie nicht genug bekommen werden. Das Eisen ist in Fleisch vom Körper besser als die Eisen, die in Gemüse gefunden werden absorbiert , so dass das Festhalten an einer Diät mit einer guten Balance aus beidem ist wichtig. Identification

Wenn Sie Eisenmangel sind und gesagt worden, um einen hohen Eisen- Diät halten , können Sie eher geneigt , ihm zu folgen , wenn Sie die Rolle, die Eisen spielt im Körper zu verstehen. Eisen hilft Ihrem Körper, die roten Blutkörperchen , die wichtig im Kampf gegen Müdigkeit, und den Aufbau des Immunsystem Ihres Körpers zu produzieren. Wenn Ihr Körper genügend Eisen nicht erhalten , wird es auch schwer haben Sie Zeit, die Sauerstoff durch das System , was zu einer gefährlichen Entzug , Organe wie das Herz , Lunge und Gehirn. Muskeln wird auch leiden , wenn der Sauerstoff entzogen , so dass die Glieder fühlen sich schwer , und manchmal macht täglichen Strapazen schmerzhaft.
Fakten

Es wird empfohlen , dass Sie verbrauchen 10 bis 14 Milligramm Eisen pro Tag. Die FDA ist auch, dass eine Frau sollte mindestens 14 Milligramm konsumieren , wenn nicht etwas mehr . Da Frauen verlieren eisenreiche Blut während ihres Menstruationszyklus , ist es nur natürlich, dass sie mehr Eisen in der Nahrung brauchen würde. Essen eine tägliche Ernährung bestehend aus magerem Fleisch und Gemüse kann Ihnen helfen , dieses Ziel zu halten.
Typen

Eisen kann durch viele verschiedene Sorten von Lebensmitteln erhalten . Eisen -reiche Lebensmittel sind oft in Kategorien , die von Fleisch, Gemüse und Obst, Soja-Produkte, und der Mutter , Samen und Hülsenfrüchte Kategorie bestehen gebrochen. Jede Kategorie hat ihre höchste Ranking -Mitglieder , die die höchste Konzentration an Eisen pro Unze zu liefern. Für die Fleisch, Hühnerleber führt die Liste , und das Meer Gemüse bieten die Eisen in der Kategorie Gemüse . Tofu ist für die höchste Kategorie Soja und Kichererbsen sind die eisenreiche Hülsenfrucht .
Überlegungen

Wenn Sie ernsthaft über die Aufrechterhaltung einer eisenreiche Ernährung sind , möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Meer Gemüse in Ihrer Ernährung. Obwohl sie anders als das, was Sie gewohnt sind, sein können, enthalten sie wichtige Spurenelemente , Mineralstoffe und sehr nützlich für den Körper sind . Zusammen mit dem hohen Eisengehalt , dass der Meeresspiegel Gemüse liefern , sie sind auch reich an B-Vitaminen, sowie , A, C und E. Ozean Bänder, Meer Seetang und seidig Meer Palmen zu Salaten hinzugefügt werden , sautierten Gerichte und Suppen nicht nur die Mahlzeiten Infusion mit Geschmack, sondern auch das Hinzufügen außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile.
Vorteile

Wenn Sie das Hinzufügen von Eisen auf Ihre Ernährung , können Sie auch wollen, sollten Sie die Vorteile der Zugabe von Vitamin C , wie gut. Trinken Sie ein Glas Orangensaft oder das Hinzufügen einer Zitrusfrucht , um Ihre Mahlzeit wird Ihnen helfen, das Eisen effizienter absorbieren von Ihren anderen Speisen.
Warnung

Wenn Sie haben beschlossen, die Einführung beginnen gesunde und eisenreiche Lebensmittel in Ihrem Haushalt , achten Sie auf die Beträge, die von kleinen Kindern und Säuglingen verbraucht werden. Bestimmte Arten von Tiefseefischen und Schalentiere sind reich an Eisen , sondern kann Allergierisiken sowie Pose, Quecksilbervergiftung , wenn in großen Mengen zur Verfügung gestellt. Nüsse sind ein weiterer sehr Allergie Lebensmittel, die mit Vorsicht eingebracht werden sollte .